Comment amincir vos jambes

Les jambes maigres sont un trait souhaitable et peuvent vous convenir lorsque vous suivez un programme de conditionnement physique structuré. La génétique ne détermine que partiellement la forme de votre corps. Par exemple, certaines personnes peuvent naturellement avoir plus de muscles dans leurs jambes, tandis que d'autres peuvent avoir des cuisses plus minces. Toutefois, quelle que soit votre structure génétique, si vous suivez un mode d'alimentation sain et augmentez votre activité physique, vous pourrez vous glisser dans un jean skinny..

Mince tes cuisses avec du yoga. (Image: Creatas / Creatas / Getty Images)

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien. (Image: matthewennisphotography / iStock / Getty Images)

Réduisez votre consommation calorique de 200 à 300 calories par jour. Trop manger provoque un gain de poids, et même les jambes maigres peuvent paraître volumineuses lorsque vous avez un excès de graisse qui les recouvre. Pour perdre 1 kilo de graisse, vous devez brûler 3 500 calories. Choisissez de réduire chaque jour pour favoriser la perte de poids de tout votre corps, y compris vos jambes.

Étape 2

Gagner du muscle maigre pour stimuler votre métabolisme. (Image: Andrey Popov / iStock / Getty Images)

Gagner du muscle maigre. Plus vous avez de muscle, plus vous êtes en mesure de brûler des calories et de stimuler votre métabolisme de manière efficace. Effectuez votre musculation en utilisant des poids plus légers ou votre propre poids pour augmenter votre endurance musculaire plutôt que votre taille. Par exemple, des séries complètes de 15 pour les fentes et les squats sans poids ni poids légers.

Étape 3

Le yoga peut vous aider à allonger les muscles de vos jambes. (Image: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images)

Déployez votre tapis de yoga. Le yoga peut vous aider à allonger les muscles de vos jambes. Le yoga aide à renforcer votre corps tout en tonifiant vos muscles. Les postures de yoga telles que Warrior A, Warrior B et triangle posent toutes un effet tonifiant pour les jambes et atténuent toute apparence volumineuse..

Étape 4

Ne négligez pas l'entraînement aérobique. (Image: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Entraînez-vous en aérobic pendant 60 minutes par jour. L'entraînement aérobie vous aide à faire fondre la graisse de tout votre corps, y compris vos jambes. Choisissez des activités telles que la course à pied et la natation pour vous aider à éliminer les calories et à vous concentrer sur le bas du corps. Évitez les exercices comme le cyclisme et le cardio-training plyométrique, qui utilisent beaucoup de résistance et vous obligent à développer des muscles volumineux..

Étape 5

L'entraînement par intervalles vous aidera à faire sauter plus de graisse. (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

Entraînez-vous avec des intervalles pour faire sauter plus de graisse. L'entraînement par intervalles brûle plus de calories et de graisse que le cardio-training traditionnel, car il utilise à la fois les systèmes d'énergie aérobie et anaérobie. Pendant votre entraînement cardio, choisissez deux jours pour vous entraîner à intervalles réguliers. Travaillez à haute intensité pendant une courte période, puis à un rythme modéré pendant une plus longue durée. Par exemple, sprintez pendant 30 secondes suivies d’une minute à un rythme modéré.