Comment mincir les mollets musculaires

Le soléaire et le gastrocnémien sont les deux muscles qui composent le mollet. Sans ces muscles polyvalents, vous ne seriez pas en mesure de conduire une voiture, de marcher ou de lever les orteils. Pourtant, les veaux peuvent être une source de détresse liée à l'image corporelle: trop petits, trop gros ou même trop musclés. La génétique joue un rôle dans l'apparition de vos veaux; Cependant, une approche globale de la condition physique peut vous aider si vous souhaitez atténuer les muscles de votre mollet..

Étape 1

Évaluez votre IMC ou votre indice de masse corporelle. Ce calcul utilise la taille et le poids pour estimer la graisse corporelle. Une couche de graisse recouvre tous les muscles. Si votre IMC se rapproche de la normale, vous devrez peut-être perdre de la graisse corporelle pour réduire la taille de votre mollet. Un calculateur d’IMC gratuit est disponible sur le site Web de l’Institut national du poumon et du sang..

Étape 2

Arrêtez d'utiliser des poids et de faire des exercices tels que des pressions sur les jambes ou des boucles qui engagent les muscles du mollet. Faites des exercices de résistance simples, tels que des mouvements brusques, qui maintiendront votre masse musculaire maigre sans alourdir davantage vos jambes..

Étape 3

Commencez ou augmentez votre activité aérobique. Parce qu'ils ne font pas de poids, la natation, le cyclisme et la filature sont de bons exercices cardiovasculaires qui accélèrent votre rythme cardiaque et brûlent des calories sans ajouter de masse musculaire à vos jambes. Les centres de contrôle et de prévention des maladies encouragent 150 minutes d'activité aérobique par semaine, que vous pouvez diviser en séances correspondant à votre emploi du temps..

Étape 4

Prenez un cours de Pilates ou de yoga. Ces exercices combinent respiration et exercice musculaire contrôlé pour un entraînement holistique corps-esprit. Le Pilates est connu pour son potentiel d'allongement des muscles, ce qui peut vous donner les mollets minces et lisses que vous désirez..

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice, en particulier si vous avez une surcharge pondérale modérée ou si vous avez des problèmes de santé..