Comment réduire rapidement pour votre grand événement

Le grand jour est encerclé sur votre calendrier et vous êtes très excité pour ce mariage, cette réunion, ce bal de promo ou cette fête. Mais vous sentez-vous prêt? Il est tout à fait normal de vouloir perdre quelques kilos ou tonifier avant une occasion spéciale afin de pouvoir paraître et se sentir mieux. Que vous disposiez de trois mois, un mois, une semaine ou un jour avant le grand événement, voici quelques modifications simples à votre alimentation et à votre activité physique que vous pouvez utiliser pour avoir une belle apparence et avoir confiance en vous..

Vous avez un mariage ou une réunion à venir? Suivez ce conseil pour avoir fière allure et être confiant! (Image: Adobe Stock / Anna Shepulova)

3 mois avant l'événement

Vous avez certainement le temps d’établir des habitudes alimentaires saines et une alimentation saine qui auront le plus grand impact sur votre apparence générale. Il n'est pas nécessaire de faire un régime ou de passer des heures au gymnase. C'est le moment de vous mettre à la routine et de rompre avec les mauvaises habitudes! Alors préparez-vous à vous mettre au travail.

Établissez maintenant ces habitudes alimentaires saines pour vous permettre de traverser les trois prochains mois (et au-delà). (Image: Adobe Stock / Syda Productions)

1. Nettoyez votre régime

Faites une évaluation globale des domaines dans lesquels il est possible d'améliorer votre régime alimentaire. Gardez une trace de ce que vous mangez et de ce que vous mangez avec une application telle que l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM ou un journal gastronomique (oui, même cette poignée de M & M que vous aviez au bureau). Tout compte.

Puis commencez à faire des changements sains. Réduire votre total quotidien de seulement 250 calories et vous entraîner un peu plus que d'habitude peut vous aider à perdre une livre par semaine. Quelques idées sont:

-Transformer un jour de triche en un repas de triche

-Éliminer les sucres raffinés et les glucides transformés

-Réduction de la consommation d'alcool et d'autres boissons contenant des calories vides, comme les sodas

Bien qu'il soit préférable d'éliminer tout cela, si cela n'est pas réaliste pour vous, éliminez ces éléments progressivement. Vous pouvez vous sentir un peu étourdi sans sucre dans votre corps, car il faudra environ deux semaines pour que votre corps ne se nourrisse pas de sucre. Pour vous aider à lutter contre cela, augmentez vos graisses saines - huile d'olive, huile de noix de coco, avocat, œufs entiers, etc..

Trouvez une séance d’entraînement que vous aimez et vous aurez plus de chances de vous y tenir. (Image: Adobe Stock / Monkey Business)

2. Entrer dans une routine

À 90 jours de votre événement, le moment est venu de préparer le terrain pour votre transformation. Engagez-vous à atteindre vos objectifs. Vous devriez faire au moins quatre à cinq entraînements par semaine. Qu'est-ce que cela ressemble pour vous? Est-ce trois cours CrossFit plus du yoga? Êtes-vous plus d'un zumba?

Pour de meilleurs résultats, vous devriez faire au moins trois à quatre jours de cardio par semaine, tout en prenant le temps de vous entraîner à la musculation. Si vous êtes débutant, commencez par marcher et par intervalles. Construisez votre fondation pour le succès.

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1 mois avant l'événement

Même si vous ne commencez que dans un mois, vous avez encore suffisamment de temps pour apporter des modifications qui produiront des résultats remarquables lorsque le grand jour se déroulera..

Bottoms up! Boire beaucoup d'eau aide votre corps à éliminer les toxines. (Image: AdobeStock / vadymvdrobot)

1. Réévaluez votre régime

Demandez-vous quelle a été votre plus grande lutte? Quand as-tu le plus d'énergie? Qu'est-ce qui zappe complètement votre vim et votre vigueur? Essayez de consigner les résultats dans votre journal alimentaire pour voir si des aliments spécifiques provoquent de la fatigue ou de la morosité. Essayez de les éliminer pendant quelques jours pour voir si vous vous sentez mieux..

Et assurez-vous de boire beaucoup d'eau. L'eau aide non seulement votre corps à rester hydraté et à fonctionner à pleine capacité, mais aide également votre corps à éliminer les déchets..

N'oubliez pas de frapper les poids une ou deux fois par semaine aussi. (Image: Adobe Stock / Syda Productions)

2. Amplifiez votre entraînement

Vous avez 30 jours avant votre événement spécial! Il est temps de régler l'intensité de vos entraînements. Si vous avez suivi un entraînement par intervalles de 20 minutes, ajoutez-y cinq minutes. À la fin de deux de vos entraînements, ajoutez des sprints de colline. Surtout si vous faites le même entraînement depuis un mois ou plus, il est temps de modifier votre entraînement afin que vos résultats ne se stabilisent pas. Augmentez l'intensité et sentez la brûlure!

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1 semaine avant l'événement

Avec une semaine avant un grand événement, vous devriez vraiment régner dans votre régime alimentaire et pomper vos séances d’entraînement. Si vous commencez tout juste, ne vous attendez pas à de grands changements du jour au lendemain. Mais une semaine est juste assez de temps pour faire quelques ajustements finaux pour vous aider à vous sentir mieux.

Renoncez à ces boissons après le travail. Mais juste pour une semaine. (Image: AdobeStock / ivanmateev)

1. Prenez votre régime au sérieux

Rappelez-vous: c'est l'heure du jeu! Pour vous aider vraiment à perdre du poids, à éliminer l'alcool et le sucre raffiné et à vous en tenir à vos objectifs caloriques quotidiens. Rappelez-vous que ce n'est que temporaire (vous pouvez faire n'importe quoi pendant sept jours). Pour avoir un rappel quotidien de votre objectif, accrochez une citation de motivation ou une image quelque part que vous pouvez toujours voir. Ensuite, lorsque vous arrivez à votre grand événement, vous ne vous sentirez pas coupable de prendre un verre de champagne supplémentaire (ou deux - vous l'avez bien mérité, non?).

Si vous avez jeté les bases, le moment est venu de doubler votre cardio. (Image: AdobeStock / michaeljung)

2. Focus sur le cardio

Si vous recherchez un corps plus maigre, passez moins de temps sur les poids et consacrez plus d'efforts à la cardio. Si vous avez fait de la musculation, cela vous aidera à sculpter votre corps. Cela ne signifie pas qu'il faille tout simplement éviter les poids, mais que votre objectif principal soit le cardio, en particulier si vous avez développé une bonne base musculaire au cours des derniers mois. Si vous voulez vraiment faire le plein, c'est la semaine où vous pouvez ajouter une deuxième séance de cardio par jour. N'ajoutez pas ceci trop tôt ou vous pourriez souffrir d'épuisement professionnel.

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1 jour avant l'événement

Vous êtes presque à la ligne d'arrivée! Un jour avant l'événement, il n'y a pas beaucoup de changement dans l'apparence générale de votre corps. Cependant, vous pouvez apporter quelques modifications pour vous aider à vous rapprocher de votre dernière ligne droite..

Il reste un jour! Votre mantra devrait être "Dites simplement non" (aux "mauvais" aliments). (Image: merc67 / iStock / Getty Images)

1. Réduire les "mauvais" aliments

Il est donc essentiel de consommer principalement des protéines maigres et des graisses saines. Mangez beaucoup de légumes, mais évitez les légumes crucifères qui pourraient vous laisser gonflés et gazeux. Les boissons gazeuses et la gomme peuvent aussi causer des ballonnements. Découpez les glucides, les fruits, le sucre (ou les produits sans sucre), les aliments gras, les aliments salés et les produits laitiers.

2. Continuer avec Cardio

Continuez vos séances d'entraînement cardio. Si vous voulez vraiment avoir l'air un peu plus maigre, vous pouvez réduire le poids de l'eau en ajoutant une séance de cardio supplémentaire..

Frapper le sauna pendant un petit moment est un excellent moyen de se détendre et de se maigrir un peu. (Image: AdobeStock / BillionPhotos.com)

3. sauter dans le sauna

Le sauna est un excellent moyen de faire transpirer le poids d'eau supplémentaire pour rester mince pendant votre événement..

4. avoir un verre de vin

Vous n'avez pas vu celui-ci venir, avez-vous? Prenez un verre de vin rouge relaxant la nuit précédant l'événement pour vous aider à vous déshydrater (juste un petit peu). C'est un bon moyen de vous récompenser pour votre dur travail!

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Qu'est-ce que tu penses?

Avez-vous un grand événement à venir? Quelle est l'occasion spéciale? Que comptez-vous regarder et sentir de votre mieux? Envisagez-vous d'aller au gymnase? Réduire la malbouffe? Ou avez-vous un autre plan? Partagez vos pensées, histoires et questions dans la section commentaires ci-dessous!

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