Comment amincir les cuisses sans perdre vos fesses

La réduction des graisses de vos cuisses n'est pas possible. La seule façon de maigrir les cuisses flasques est de perdre de la graisse de tout votre corps. Le régime alimentaire et l'exercice peuvent aider à créer le déficit calorique nécessaire pour atteindre cet objectif. Lorsque votre graisse corporelle globale diminue, vos cuisses bougent également. Cela ne signifie pas que vous devez vous contenter d'une partie arrière plate et sans forme. Bien sûr, vous risquez de perdre l'excès de graisse dû à votre peau, mais en faisant des exercices ciblés, vous pouvez travailler vos fessiers et maintenir une partie postérieure bien galbée et tonique..

Une femme fait des fentes dans la forêt. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Visez une perte de poids progressive à un rythme hebdomadaire de un à deux livres. Selon le Département américain de la santé et des services sociaux, ce taux de perte de poids vous permet de vous habituer lentement au changement de régime et d’exercice que vous faites, et il est également plus facile de garder le poids à long terme. Comme une livre de graisse contient 3 500 calories, vous devez accumuler un déficit de 500 à 1 000 calories chaque jour pour atteindre ce taux de perte de poids recommandé par les experts..

Étape 2

Mangez des portions plus petites et éliminez ou remplacez les aliments malsains, riches en calories et en gras de votre alimentation pour réduire le nombre de calories. Comparez et associez vos portions aux portions souvent plus petites mentionnées sur les étiquettes des aliments. Évitez les desserts et les collations d'engraissement, tels que la crème glacée et les croustilles, ou remplacez-les par des aliments contenant moins de calories, tels que le yogourt glacé et le maïs soufflé à l'air. Limitez également les boissons gazeuses et l'alcool ou buvez de l'eau à la place..

Étape 3

Effectuez 30 à 60 minutes d’exercices aérobiques cinq jours par semaine, comme le préconisent les Centers for Disease Control and Prevention. L'exercice aérobie, ou cardio, brûle des calories qui ajoutent à votre déficit calorique. En une demi-heure, une personne pesant 155 livres peut brûler 242 calories en marchant; 260 calories en vélo; 335 calories en pédalant sur une machine elliptique; et 372 calories en saut à la corde.

Étape 4

S'engager dans l'entraînement en force sur deux à trois jours non consécutifs de la semaine. L'entraînement en force stimule les tissus musculaires dans tout votre corps. Le tissu musculaire est plus dense que la graisse et accélère votre taux métabolique au repos, vous permettant ainsi de brûler des calories même lorsque vous regardez la télévision ou que vous dormez. Lorsque l'excès de graisse corporelle diminue, vous avez un physique plus mince, mais tonique. En plus de vos jambes et de vos fesses, travaillez également votre poitrine, votre dos, votre abdomen, vos bras et vos épaules. Incluez des exercices tels que des exercices au banc, des craquements, des pompes, des rangées courbées et des tirages vers le bas.

Étape 5

Incluez des exercices ciblés des jambes et des fesses dans votre routine d'entraînement en force. Effectuez des exercices qui engagent plusieurs articulations et plusieurs muscles afin de maximiser la stimulation musculaire. Faites des exercices, tels que des soulevés de terre, des squats avant et arrière et des squats muraux. Incluez également des extensions, des fentes et des extensions de la hanche à quatre pattes, qui, selon les recherches du American Council on Exercise, sont parmi les exercices les plus efficaces pour vos fessiers..

Pointe

Pendant l’entraînement en force, continuez jusqu’à terminer deux à trois séries de huit à douze répétitions. Utilisez toujours suffisamment de résistance pour que vous ne puissiez pas faire une autre répétition avec une forme parfaite après avoir terminé un set. Augmentez lentement la résistance à mesure que vos muscles deviennent plus forts; toujours vous mettre au défi.

Attention

Obtenez le consentement de votre médecin avant de commencer un régime ou un régime d'exercice, surtout si vous avez une blessure ou un problème de santé, ou avez été inactif.