Comment réduire le poids de l'eau chez les hommes
L'eau représente environ 60% de votre poids total, et vous perdez et remplacez environ 2 à 3 litres par jour. Certains jours, vous aurez l'impression de retenir plus d'eau que vous n'en perdez. Le poids de l’eau apparaît sur votre corps sous forme de doigts et de chevilles enflés, de ventre gonflé et de paresse. Beaucoup de choses influent sur l'excès d'eau que vous transportez: ce que vous mangez et buvez, vos habitudes de vie, vos entraînements et même la température ambiante. Tant que votre rétention d'eau n'est pas liée à un problème de santé ou à un médicament sur ordonnance, vous pouvez utiliser quelques stratégies simples pour réduire le poids de l'eau..
Boire de l'eau aidera votre corps à éviter le gain de poids de l'eau. (Image: Aleksandr Markin / iStock / Getty Images)Les hommes peuvent réduire le sel
Consommer des collations salées, telles que des bretzels et des chips, ainsi que des repas chargés de sodium dans les restaurants peut vous faire garder le poids de l'eau. Les autres aliments de base des hommes, tels que les soupes en conserve, le fromage, les pains emballés, les jus de légumes en bouteille, les plats surgelés, les hot dogs, les saucisses et le jambon, contiennent également de grandes quantités de sodium et peuvent provoquer des ballonnements. Limitez votre consommation de sodium à moins de 2 300 milligrammes par jour, comme le recommandent les directives diététiques américaines 2015 pour les Américains. Si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux, maintenez votre consommation de sodium un peu inférieure aux 1 500 milligrammes recommandés par l'American Heart Association..
Pour perdre du poids en eau, nettoyez votre alimentation afin de limiter les aliments transformés et les aliments des restaurants. Remplissez un quart de votre assiette avec des protéines maigres cuites à la maison, telles que du poulet grillé ou un steak maigre grillé, assaisonnées d'agrumes ou de vinaigre, d'herbes fraîches et d'épices. Sur un autre quart de votre assiette, servez un légume féculent, comme des patates douces, ou un grain entier, comme du riz brun ou des pâtes de blé entier. Chargez les deux derniers quarts de votre assiette avec des légumes aqueux et fibreux tels que des salades, des poivrons, du brocoli ou du chou-fleur. La fibre aide à éliminer l'excès d'eau pour vous aider à vous sentir rassasié.
Le potassium contenu dans les fruits et les légumes, tels que les bananes, les champignons et les légumes-feuilles, favorise également un bon équilibre des fluides. Le potassium aide à contrer les ballonnements du sodium, tout en vous aidant à uriner plus et à faire passer plus de sodium dans vos urines. Le yaourt, le poisson et les avocats sont d’autres sources riches de ce minéral..
Buvez pour réduire le poids de l'eau
Si vous laissez toujours une bouteille d'eau à la salle de sport et que vous n'en avez pas à votre bureau, vous encouragez peut-être votre corps à retenir l'eau. Lorsque vous ne buvez pas assez de liquides, vos reins peuvent retenir l'eau qu'ils ont en compensation.
Un homme a besoin d’environ 125 onces de liquide par jour pour être en bonne santé, mais toute votre consommation d’eau ne doit pas forcément être pure. Les aliments chargés d’eau ainsi que les autres boissons sont également assimilés à des liquides. Par exemple, les légumes aqueux et les fruits juteux aident à mieux vous hydrater que le pain, la viande et les céréales. Le jus d'orange au petit-déjeuner, le thé glacé et la pastèque au déjeuner et la soupe au poulet au dîner contribuent également à votre consommation de liquides.
Lève-toi et bouge
Si vous restez au même endroit, restez assis à votre bureau ou dans votre voiture pendant de longues périodes, des fluides risquent de s'accumuler dans vos pieds et vos chevilles. Pour minimiser cette rétention d'eau, levez-vous et marchez quand vous le pouvez, même si ce n'est que pour une escapade rapide dans le refroidisseur d'eau. Essayez de caler vos jambes lorsque vous travaillez à votre bureau ou lorsque vous regardez la télévision..
Un exercice cardiovasculaire régulier aide également votre circulation sanguine et vous évacuera ainsi tout excès d'eau. N'oubliez pas de vous hydrater après un entraînement en sueur pour garder les fluides et les électrolytes de votre corps en équilibre. Buvez de 8 à 16 onces d'eau avant et pendant l'exercice et au moins 16 à 24 onces après l'exercice.
Alléger sur les glucides
Un régime riche en glucides, en particulier des glucides raffinés tels que ceux du pain blanc et des pâtes alimentaires, peut vous faire retenir l'eau. Lorsque vous consommez des glucides, votre corps convertit les glucides en glucose et stocke une partie du glucose sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie. La rétention d'eau provient de l'eau stockée avec le glycogène.
L'augmentation soudaine de l'insuline que vous ressentez après avoir mangé des glucides raffinés entraîne également une rétention d'eau. Lorsque votre corps libère de l'insuline, les reins réabsorbent le sodium, ce qui provoque une rétention hydrique..
Même si vous avez besoin de glucides pour améliorer votre santé et votre énergie, choisissez des céréales complètes, des fruits et des légumes. Passer la croûte de pizza, les pains à hamburger et le riz blanc. Si vous vous sentez ballonné, essayez d'éviter les glucides raffinés et réduisez légèrement votre consommation globale de glucides pendant un jour ou deux. Un repas moins riche en glucides peut être constitué d’œufs brouillés avec des poivrons et des champignons et d’une pomme en accompagnement; poulet grillé avec poivrons et oignons sautés et une petite patate douce; ou, saumon rôti avec 1/2 à 1 tasse de riz brun et brocoli rôti.
