Comment réduire la taille de la taille chez les hommes

Ce n'est pas un secret pour personne que les hommes ont tendance à stocker de la graisse dans le ventre. Les hommes dont le tour de taille est supérieur à 40 pouces courent un risque accru de maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète de type 2. Pour réduire la graisse du ventre, vous devez perdre de la graisse corporelle totale, car la réduction des taches de graisse provenant uniquement de votre ventre est un mythe. Un régime alimentaire sain, à faible teneur en calories et un exercice régulier sont le seul moyen d'obtenir une taille plus fine.

L'exercice régulier aide à réduire la graisse du ventre. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

Tout est question de calories

Une combinaison de régime alimentaire et d'exercice peut créer une carence en calories. (Image: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images)

En brûlant plus de calories que vous n'en absorbez quotidiennement, vous pouvez perdre du poids. Cependant, vous ne pouvez pas choisir où se stockent les graisses dans votre corps et vous ne pouvez pas non plus sélectionner une zone spécifique pour laquelle vous souhaitez la perdre. Un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories peut entraîner une perte sûre, recommandée par les experts, de 1 à 2 livres perdues par semaine. Ce déficit peut provenir de changements alimentaires, d'exercices ou des deux. Avec la perte de poids, votre masse totale de graisse corporelle va diminuer, y compris l'excès de graisse autour de votre taille. Selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, les hommes perdent généralement du poids lorsqu'ils consomment 1 200 à 1 600 calories par jour..

Exercice pour brûler des calories

S'engager dans le cardio, comme la natation. (Image: YanLev / iStock / Getty Images)

L'augmentation de votre activité physique peut vous aider à brûler des calories et à perdre du poids. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies suggèrent de faire 30 à 60 minutes de cardio modéré cinq jours par semaine et d’intégrer la musculation au moins deux jours. Cardio peut être une marche rapide ou un jogging, le vélo, la natation et le saut à la corde. La musculation nécessite de travailler tous les principaux groupes musculaires, y compris la poitrine, les abdominaux, le dos, les épaules, les hanches, les bras et les jambes. Pendant le cardio, vous devriez exercer à une intensité qui vous permet de parler, mais pas de chanter. Pendant l'entraînement en force, vous devez utiliser suffisamment de poids pour ne pas pouvoir répéter l'opération à la fin de chaque série..

Exercices abdominaux ciblés

La musculation complète du corps fonctionne mieux pour réduire votre taille. (Image: kzenon / iStock / Getty Images)

Les exercices de renforcement abdominal ne touchent pas la graisse du ventre, ils ne font que renforcer les muscles situés sous cette couche de graisse. Une routine de musculation complète vous aidera à réduire votre taille. Le tissu musculaire que vous construisez stimule votre métabolisme et consomme plus de calories que la graisse. Si vous faites uniquement des exercices abdominaux et développez les muscles de votre ventre sans réduire la graisse, ceux-ci peuvent réellement pousser votre graisse vers l'avant, ce qui donne l'impression que votre ventre est plus gros..

Regardez ce que vous mangez

Réduisez votre consommation de calories avec des protéines maigres, des produits laitiers faibles en gras et beaucoup de légumes. (Image: Raul Taborda / Hemera / Getty Images)

Bien que l'exercice physique brûle des calories, l'adaptation de votre régime alimentaire peut également contribuer à votre déficit calorique quotidien. Les calories provenant du sucre, présentes dans les aliments et les boissons tels que les biscuits, les beignes, les sodas, les bonbons et les muffins, contribuent grandement à la graisse du ventre. Réduire votre consommation de ceux-ci peut aider à affiner votre taille. Manger de plus petites portions et remplacer les aliments riches en calories et qui sabotent votre régime alimentaire par des aliments nutritifs et faibles en calories peuvent également vous aider. Les nutriments doivent provenir principalement de grains entiers, de produits laitiers à faible teneur en matière grasse ou non, de protéines maigres, de fruits et de légumes. Lisez les étiquettes des aliments et tenez un journal alimentaire afin de pouvoir suivre votre apport calorique et détecter rapidement les pièges.