Comment réduire le tour de taille
Réduire le tour de taille n’a rien à voir avec des centaines de craquements et de sit-ups. Pour éliminer les graisses de votre ventre, vous devez modifier vos habitudes alimentaires et augmenter la quantité d'activité physique que vous pratiquez chaque jour. Il n'y a pas de pilule magique ou de régime de famine qui vous permettra de perdre votre taille et de ne pas perdre du poids. Les changements de mode de vie réduiront le tour de taille et empêcheront l'excès de graisse.
Les changements de mode de vie vont supprimer des pouces de votre taille. (Image: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images)Étape 1
Supprimez de votre alimentation les aliments riches en calories et remplacez-les par des aliments faibles en calories. Votre régime devrait se composer principalement de fruits, de légumes, de grains entiers et de viandes maigres. Vérifiez soigneusement les étiquettes des aliments pour vous assurer que les aliments ou les boissons que vous êtes sur le point de consommer sont faibles en calories. N'oubliez pas que les étiquettes nutritionnelles sont basées sur une portion de l'article. Vous devez donc mesurer la quantité que vous consommez et faire vos calculs en conséquence..
Étape 2
Essayez de réduire votre apport calorique quotidien de 500 calories. Il y a environ 3 500 calories dans une livre de graisse. Ainsi, en coupant 500 calories de votre apport calorique quotidien, vous perdrez environ une livre par semaine. Couper les calories ne signifie pas que vous mangez moins de nourriture. Visez les aliments riches en fibres, car ceux-ci seront les plus copieux et offriront plusieurs nutriments..
Étape 3
Faites 60 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée chaque jour. Exercer de 150 à 250 minutes par semaine ne vous donnera que des résultats modestes en matière de perte de poids, mais si vous dépassez 250 minutes par semaine, vous brûlerez une quantité importante de calories et vous verrez la différence dans votre tour de taille. Si une personne de 170 livres fait une promenade rapide pendant 60 minutes chaque jour, elle brûlera 397 calories par jour. Brûler autant de calories en combinaison avec un régime hypocalorique est garanti pour vous donner des résultats.
Étape 4
Faites des exercices de musculation tous les deux jours pour aider votre corps à brûler les calories plus efficacement. La musculation peut être faite avec votre propre poids corporel, bandes de résistance, haltères, haltères ou machines. Brisez vos groupes musculaires dans le haut du corps, le noyau et le bas du corps et travaillez seulement un groupe par jour. Pour vous assurer de soulever suffisamment de poids, vos muscles devraient se fatiguer après environ huit répétitions et la dernière répétition devrait être difficile à terminer. Effectuer trois séries de huit sur chaque exercice.
Étape 5
Ajoutez de l'activité physique à votre routine quotidienne autant que possible. Prenez l’escalier plutôt que l’ascenseur, garez-vous plus loin que nécessaire et promenez-vous pendant vos pauses au travail. Plus vous faites de l'activité physique dans votre routine quotidienne, plus votre poids perdra de la taille.
Les choses dont vous aurez besoin
Fruits
Des légumes
Grains entiers
Des viandes maigres
Carnet
Bandes de résistance (facultatif)
Haltères (optionnel)
Barbell (optionnel)
Pointe
Si vous ne pouvez pas faire de l'exercice pendant 60 minutes d'affilée chaque jour, essayez de diviser le temps en morceaux. Essayez de faire de l'exercice 20 minutes le matin, 20 minutes l'après-midi et 20 autres minutes le soir.
Si vous travaillez derrière un bureau ou une autre zone où vos mains sont libres, des bandes de résistance peuvent facilement être jetées dans votre sac et rangées dans un tiroir du bureau. Suivez vos progrès dans un cahier. Notez les calories que vous consommez et les activités physiques que vous effectuez au cours de la journée. Vous pouvez également garder des mesures de votre taille dans le cahier afin que vous puissiez voir vos chiffres diminuer.
Attention
Effectuer des exercices de manière incorrecte augmente votre risque de blessure. Consultez toujours un professionnel de la condition physique avant de faire des exercices avec des poids supplémentaires. Si votre poids est insuffisant mais que vous essayez de réduire votre tour de taille, vous risquez d'avoir un trouble de l'alimentation. Consultez votre médecin ou un thérapeute en santé mentale.
Ne vous laissez pas berner par des aliments sans gras et à faible teneur en matière grasse, car ces aliments peuvent contenir beaucoup de sucres et de calories. Sans gras n'est pas sans calories.
