Comment réduire la douleur d'un muscle de l'avant-bras tiré pendant un entraînement
Un muscle tiré sur l'avant-bras, également appelé fatigue musculaire, se produit lorsqu'une activité pousse ou tire le muscle au-delà de ses limites normales. Les causes courantes incluent les blessures sportives, la surutilisation ou une forme inappropriée pendant l'exercice, ou l'impact d'une chute. Peu de temps après la blessure, vous pouvez ressentir de la douleur, un gonflement et des ecchymoses à l'avant-bras. En règle générale, vous devez utiliser RICE - repos, glace, compression et élévation - pour le traitement immédiat d'une traction aiguë de l'avant-bras. Une fois que la douleur initiale est passée et que le muscle guérit, vous pouvez commencer à faire de l'exercice avec quelques ajustements. Consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
Étape 1
Prenez un analgésique en vente libre avant votre entraînement. Les analgésiques tels que le naproxène ou l'ibuprofène réduisent l'enflure et peuvent prévenir la douleur pendant l'entraînement.
Étape 2
Enveloppez votre avant-bras dans un bandage de compression. Le bandage de compression réduira l'enflure et aidera à stabiliser les muscles de votre avant-bras. En gardant votre avant-bras stable, vous réduirez le risque d'irritation de la blessure.
Étape 3
Echauffez-vous plus longtemps que d'habitude. Un bon échauffement enverra du sang dans la région pour aider à relâcher les muscles et les préparer au travail à venir. Ajoutez cinq minutes supplémentaires, surtout si vous avez l’intention de travailler vos avant-bras.
Étape 4
Utilisez moins de résistance que d'habitude. Le bras affecté peut être plus faible que la normale et l'utilisation de votre résistance habituelle peut entraîner une nouvelle lésion du muscle ou une douleur lors de votre séance d'entraînement. Commencez avec 5 à 10 lb moins et remontez à votre poids normal.
Étape 5
Réduisez votre temps d'entraînement. Parce que les muscles sont encore en train de récupérer, vos avant-bras peuvent se fatiguer plus vite que la normale. Lorsque vos muscles sont fatigués, vous compromettez votre forme et vous vous exposez à des douleurs et à des blessures supplémentaires..
Étape 6
Glace tes avant-bras après ton entraînement. Votre avant-bras blessé peut gonfler, ce qui peut causer des douleurs après votre entraînement. Appliquez un sac de glace pendant 20 minutes après votre entraînement pour réduire la douleur et l’enflure..
Les choses dont vous aurez besoin
Analgésique en vente libre
Bandage de compression
Pack de glace
Pointe
Arrêtez immédiatement l'exercice si vous ressentez une douleur intense. Consultez votre médecin si la douleur persiste plus de 48 heures..
