Comment réduire la graisse sur le haut du corps

Si vous souhaitez réduire les graisses du haut du corps, sachez qu’il n’est pas possible de réduire de façon ponctuelle une partie de votre corps. Pour réduire la graisse corporelle, où que soient vos problèmes, vous devez adopter une approche globale du corps. Cela entraînera une perte de graisse du bas du corps et du haut du corps, y compris le ventre, les bras, le dos, les épaules et la poitrine. Pour de meilleurs résultats, maigrir de manière progressive et sûre et effectuer des exercices avec une forme parfaite.

La musculation aide à réduire la graisse corporelle. (Image: Chris Clinton / Vision numérique / Getty Images)

Étape 1

Fixer des objectifs de perte de poids pour perdre 1 à 2 livres par semaine. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Fixez-vous comme objectif de perdre 1 à 2 livres par semaine, ce qui, selon le National Heart, Lung, and Blood Institute, est un taux de perte de poids sans danger qui vous permet d’apporter des changements de mode de vie progressifs sans vous sentir démuni. Pour perdre du poids à ce rythme, vous devez créer un déficit quotidien de 500 à 1 000 calories..

Étape 2

Changez de régime et mangez de plus petites portions pendant les repas. (Image: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)

Changez votre alimentation pour consommer moins de calories quotidiennement. Certains moyens de réduire votre apport calorique incluent de manger de plus petites portions ou de manger des aliments faibles en calories plutôt que des aliments riches en calories. Évitez les boissons sucrées, l'alcool et les aliments riches en cholestérol et en acides gras saturés et trans. Obtenez vos principaux nutriments à partir de protéines maigres, de fruits, de produits laitiers sans gras ou à faible teneur en matière grasse, de grains entiers et de légumes.

Étape 3

Faites transpirer votre vélo ou tout autre exercice de cardio pendant 30 à 60 minutes cinq jours par semaine. (Image: Stock IT / Polka Dot / Getty Images)

Faites transpirer 30 à 60 minutes cinq jours par semaine pour brûler des calories qui contribuent à la perte de graisse. Effectuez des exercices cardio, tels que le vélo, la marche rapide ou le pédalage sur un appareil elliptique, à un rythme qui vous permet de parler à un ami qui vous entraîne, mais ne vous permet pas de chanter. Bien qu'il semble souvent que le bas de votre corps soit actif pendant le cardio, vos muscles de la partie supérieure du corps contribuent à la motricité des bras et au maintien d'une posture appropriée..

Étape 4

Programmez des exercices de résistance au moins deux jours par semaine. (Image: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)

Programmez des exercices de résistance au moins deux jours par semaine, comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. Travaillez avec tous vos principaux groupes musculaires et effectuez deux ou trois séries et de huit à douze répétitions de chaque exercice. L'entraînement en force maintient et augmente le tissu musculaire, ce qui stimule votre métabolisme au repos afin que vous brûliez plus de calories, même après la fin de votre entraînement..

Étape 5

Les exercices de musculation tels que ces boucles de bras aideront à réduire la graisse dans les bras. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Inclure des exercices dans votre routine de musculation qui ciblent le haut du corps. Cela peut inclure une variété d'exercices, tels que des pompes et des appuis au banc pour les épaules et la poitrine; boucles de biceps et extensions de triceps pour vos bras; des béquilles à vélo et à l'envers pour vos abdominaux; et des lignes d'haltères et des pulldowns lat pour votre dos.

Attention

Consultez un médecin avant de commencer un régime amaigrissant, surtout si vous avez une blessure ou un problème de santé..