Comment réduire les dépôts graisseux dans les artères

L'accumulation de dépôts graisseux, ou plaque, dans les artères est médicalement appelée athérosclérose. Bien qu'une certaine accumulation de dépôts graisseux dans les artères soit normale, une accumulation excessive durcit et rétrécit les artères, ce qui rend difficile la circulation du sang. Cela augmente votre risque de développer une maladie cardiaque et de subir une crise cardiaque. Faire plusieurs changements de style de vie est souvent le meilleur moyen de réduire les dépôts graisseux dans les artères.

Un homme fait du yoga sur la plage. (Image: Images Comstock / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Arrêter de fumer. La fumée de cigarette endommage vos artères, vous rendant plus vulnérable à l'athérosclérose. Cesser de fumer peut ralentir la progression de l’athérosclérose. Si vous fumez, arrêtez immédiatement.

Étape 2

Exercice régulier. Visez 30 à 60 minutes d'exercices cardiovasculaires, tels que la marche, la natation ou le vélo, tous les jours. Si vous ne pouvez pas consacrer 30 minutes d'affilée à l'exercice, divisez votre exercice en intervalles. Faites 10 minutes le matin, 10 minutes l'après-midi et 10 minutes après le dîner.

Étape 3

Surveiller la consommation de graisse. Les graisses contribuent à un taux de cholestérol élevé, ce qui provoque l'accumulation de dépôts graisseux dans les artères. Limitez votre consommation totale de matières grasses à 25 à 35% des calories. Réduire les graisses saturées à moins de 7% des calories et les graisses trans à moins de 1% des calories.

Étape 4

Réduire l'apport en cholestérol. Le cholestérol dans votre alimentation augmente également les dépôts graisseux dans les artères. Parce que votre corps produit tout le cholestérol dont vous avez besoin, vous n’avez pas à manger de cholestérol. Gardez votre consommation de cholestérol en dessous de 300 mg par jour.

Étape 5

Augmenter les fruits et les légumes. Les fruits et les légumes contiennent des composés appelés sténols de plantes, qui aident à réduire votre cholestérol. Visez 3 à 5 portions de fruits et de légumes. Variez les nutriments que vous consommez en choisissant des fruits et des légumes de couleurs différentes. Essayez un nouveau fruit ou légume chaque semaine.

Étape 6

Limitez les boissons alcoolisées. L'alcool augmente la quantité de triglycérides, un autre type de lipide qui contribue à l'athérosclérose, dans votre sang. Limitez votre consommation d'alcool à deux verres par jour si vous êtes un homme et à un verre par jour si vous êtes une femme. Une seule boisson est définie comme une bière, un petit verre de vin ou 1 oz. de liqueur forte.

Étape 7

Gérer le stress. Selon le National Heart, Lung and Blood Institute, un événement stressant, en particulier de la colère, est le déclencheur le plus courant d’une crise cardiaque. Réduisez votre niveau de stress en participant à des activités de réduction du stress, telles que le yoga et la respiration profonde. Confiez-vous et partagez vos problèmes avec les membres de votre famille ou vos amis proches lorsque vous vous sentez stressé.

Attention

Parlez à votre médecin avant de commencer une nouvelle routine d'exercices.