Comment réduire la plénitude
Lorsque vous mangez un repas copieux, il s'écoule environ 20 minutes entre le moment où votre estomac est plein et le moment où votre cerveau le reconnaît. Pendant 20 minutes, vous pouvez continuer à manger sans vous rendre compte de la sensation de plénitude dans l'estomac. Cela peut entraîner une hyperalimentation sévère avec des effets secondaires désagréables. Bien que vous ne puissiez pas reprendre votre overindulgence, quelques remèdes simples aident à réduire la plénitude afin que vous vous sentiez mieux dès que possible..
Une femme est allongée sur le lit avec une bouteille d'eau chaude sur le ventre. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)Étape 1
Allongez-vous et placez quelque chose de chaud sur votre ventre pendant environ 10 minutes directement après le repas. Une bouteille d'eau tiède ou un coussin chauffant qui ne met pas trop de pression est préférable. Cela aide votre estomac à digérer la nourriture et calme souvent l’inconfort initial de la plénitude..
Étape 2
Faire une promenade. Bien que la sensation de plénitude suscite le désir de rester allongée pendant des heures, des exercices doux aident à détendre votre estomac et à soulager l'inconfort. La marche stimule également votre métabolisme, encourageant votre corps à commencer à utiliser certains des aliments que vous avez mangés. Marchez lentement et ne vous poussez pas; permettez à votre promenade d'être tranquille. Des promenades aussi courtes que cinq minutes font souvent l'affaire, mais des durées supérieures à 20 minutes ne nuisent pas à votre corps..
Étape 3
Buvez un verre d'eau pour faciliter la digestion. Un verre de 8 onces est suffisant; buvez-le lentement pour ne pas augmenter l'intensité de votre sensation de plénitude. Certaines personnes trouvent un plus grand soulagement à boire de l'eau gazéifiée ou de l'eau mélangée à une cuillère à thé de bicarbonate de soude. Cependant, aucune recherche scientifique ne soutient définitivement cette affirmation. En outre, de nombreuses personnes apprécient une goutte d'extrait de menthe poivrée dans leur eau ou optent plutôt pour le thé à la menthe poivrée. La menthe poivrée est réputée régler un estomac plein.
Étape 4
Pratiquez des étirements légers pour détendre vos muscles abdominaux et soulager vos malaises. Atteindre vos mains sur votre tête et vous pencher légèrement en arrière à partir d’une position debout allongera votre estomac. De plus, les torsions du tronc étirent vos obliques, les muscles le long de votre estomac, contribuant à un soulagement supplémentaire. Étirez-vous pendant deux à cinq minutes et ne poussez jamais vos muscles jusqu'à la douleur.
Étape 5
Prenez un antiacide en vente libre pour diminuer les risques d’inconfort plus tard. Une dose réduit les ballonnements qui suit souvent une plénitude inconfortable. Suivez les instructions sur l'emballage et ne prenez que la quantité nécessaire pour soulager vos symptômes..
Étape 6
Consommez des aliments riches en fibres tels que légumineuses, son d'avoine, baies, grains entiers, légumes verts, noix et pommes de terre. La fibre aide à réguler votre système digestif, en maintenant les choses en mouvement après avoir trop mangé. Continuez de manger des aliments fibreux pendant environ deux jours après la sensation de plénitude; si votre système est sauvegardé, vous rencontrerez un second malaise.
Les choses dont vous aurez besoin
Coussin chauffant ou bouteille d'eau chaude
Antiacide
Aliments riches en fibres
Pointe
Évitez de trop manger à l'avenir en buvant au moins deux verres d'eau de 8 onces 10 à 15 minutes avant votre repas. Cela déclenche votre esprit pour savoir quand vous êtes complet plus tôt dans votre repas. De plus, mâchez votre nourriture lentement et essayez d’être le dernier à finir de manger à la table. Cela garantit que vous donnez à votre corps assez de temps pour vous laisser savoir quand votre estomac est plein.
