Comment réduire le gonflement du ventre

La réduction du gonflement du ventre se résume à une combinaison de stratégies alimentaires et d’exercice. Manger beaucoup de malbouffe, boire de l'alcool - en particulier de la bière - et mener une vie sédentaire conduit inévitablement à un gonflement du ventre. Même si vous êtes actif et que vous essayez d'être en bonne santé, il vous manque un certain nombre de points essentiels pour réduire la graisse autour de votre abdomen. Gardez à l'esprit que la réduction localisée est un mythe et que le fait de changer de mode de vie sain réduira votre masse graisseuse globale, et pas seulement votre graisse abdominale..

Combiner de bonnes habitudes en matière d’activité physique et d’alimentation est le meilleur moyen de réduire le gonflement du ventre. (Image: Manuel Faba Ortega / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez une variété d'aliments sains, y compris un grand choix de légumes. Chaque repas doit contenir une portion de protéines, telles que des viandes maigres, des œufs ou du poisson; une petite portion d'hydrates de carbone tels que grains entiers, pommes de terre, fruits; et une petite portion de matières grasses, pouvant inclure des noix, des produits laitiers, de l'huile de coco ou de l'huile d'olive. En outre, chaque repas devrait comprendre une portion généreuse de légumes fibreux, notamment de brocoli, d’asperge, de céleri, d’avocat, de tomate, de pois mange-tout, d’épinards et de haricots. La fibre peut aider à réduire les ballonnements dans le ventre et à améliorer la digestion.

Étape 2

Boire beaucoup d'eau. Pour la plupart des gens, 2 à 3 litres par jour garantissent que votre corps fonctionne à un niveau optimal et ne retient pas des niveaux excessifs d'hormones de stress. Les hormones de stress, telles que le cortisol, sont libérées en réponse à un stress physique, mental et émotionnel. Cela amène le corps à stocker de la graisse dans la région abdominale, ce qui provoque l'effet "pneu de secours". Rester hydraté présente l'avantage supplémentaire d'améliorer votre digestion, ce qui signifie que les besoins nutritionnels de votre corps sont satisfaits plus efficacement. Vous vous sentirez également rassasié plus longtemps après les repas si vous ajoutez un verre d'eau ou deux lorsque vous mangez, ce qui réduit vos risques de grignoter des aliments d'engraissement..

Étape 3

Exercice régulier. Il n'y a pas moyen de s'en sortir - si vous voulez perdre de la graisse, vous devez vous mettre en mouvement. Si vous êtes très sédentaire depuis longtemps, commencez par marcher. Une fois que vous avez fait quelques marches par semaine pendant environ un mois, envisagez de vous joindre à un gymnase. Demandez à un entraîneur de vous faire visiter les lieux et de vous apprendre à utiliser les machines et à soulever des poids. L'ajout d'un entraînement en résistance, tel que l'haltérophilie ou les circuits de poids corporel, à votre programme d'exercice vous aidera à réduire la graisse de votre ventre et à resserrer vos muscles abdominaux pour obtenir un abdomen plat. Si un abonnement à un centre de conditionnement physique ne vous convient pas, vous pouvez utiliser des routines d’exercice du poids, courir, nager, faire du vélo ou des sports d’équipe pour faire de l’exercice régulièrement..

Pointe

Si vous êtes sédentaire depuis longtemps, consultez votre médecin avant de faire un exercice intense.

Attention

Ne faites jamais d’exercice physique intense sans échauffement, vous risqueriez de vous blesser..