Comment réduire une hernie ombilicale avec l'exercice

Une hernie ombilicale est causée par une pression excessive au niveau de l'abdomen, en particulier près du nombril. Une pression excessive provoque un gonflement de vos intestins à travers une paroi abdominale affaiblie, provoquant un gonflement et une douleur. Vous pouvez utiliser l'exercice pour traiter les hernies ombilicales, bien que certains cas nécessitent une intervention chirurgicale. Consultez votre médecin pour votre meilleure option.

Le yoga peut aider à renforcer les muscles abdominaux faibles. (Image: Images de héros / Images de héros / GettyImages)

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Qu'Est-ce que c'est?

Une hernie ombilicale affecte le plus souvent les enfants, mais dans certains cas, les adultes peuvent développer cette maladie. Lorsqu'un fœtus est in utero, le cordon ombilical traverse les muscles abdominaux. Après la naissance, le cordon est coupé et cette ouverture dans les muscles de la paroi abdominale devrait se fermer.

Dans certains cas, il peut ne pas guérir complètement, ce qui augmente le risque de hernie ombilicale. L'obésité, des antécédents de chirurgie abdominale, un excès de liquide abdominal ou une dialyse rénale à long terme sont d'autres facteurs de risque de hernie ombilicale chez l'adulte, selon la clinique Mayo. Les grossesses multiples peuvent également vous laisser avec une hernie ombilicale post-partum.

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Pointe

Sois patient. Les hernies sont le résultat de l'affaiblissement des muscles abdominaux et vous devez donner à ces muscles le temps de se renforcer et de réduire ainsi la hernie..

Exercices pour la hernie ombilicale

Les exercices sont une partie importante du traitement de la hernie ombilicale sans chirurgie. Pose de bateau de yoga renforce les muscles abdominaux faibles entourant une hernie.

COMMENT FAIRE: Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Placez vos mains sous vos cuisses et soulevez doucement vos jambes vers votre poitrine, en les maintenant droites. Maintenez la position pendant 10 secondes et relâchez pour revenir à la position de départ. Ceci est appelé le bateau pose dans le yoga et travaille vos muscles abdominaux de base. Effectuer quotidiennement pendant cinq à dix répétitions.

Cycle tes jambes

Vélo tes jambes en l'air renforce vos muscles abdominaux inférieurs.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur une planche inclinée. Les planches inclinées lèvent les pieds plus haut que la tête, évacuant l'excès de pression pendant l'exercice. Sur votre planche inclinée, vous pouvez faire des exercices pour les jambes à vélo en levant vos jambes vers votre poitrine. Pédalez vos jambes pendant que vous tenez vos côtés pour vous stabiliser. Faites ces exercices au moins trois fois par semaine pendant 10 à 15 minutes.

Étirer votre milieu

Mobilité musculaire et flexibilité abdominales aider à réduire le risque de hernie.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol avec les jambes pliées à un angle de 90 degrés. Tournez vos jambes pliées vers la droite jusqu'à ce qu'elles touchent le sol, en gardant votre dos fermement sur le sol. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes et revenez à la position de départ. Répétez sur le côté gauche. Effectuer cet étirement tous les jours. Cela étire vos muscles abdominaux, les rendant plus souples et moins susceptibles de s'affaiblir avec la pression.

Corrigez votre respiration

Exercer une respiration correcte lors de l'exécution d'une séance d'entraînement. Respirez de votre abdomen au lieu de votre poitrine. Cela soulève le diaphragme et libère l'excès de pression abdominale.

COMMENT FAIRE: Allongez-vous sur le dos sur le sol. Placez une main sur votre poitrine et l'autre sur votre ventre. Respirez par le nez et remplissez votre abdomen d'air. Votre main inférieure devrait se lever pendant que vous inspirez, plutôt que la main qui repose sur votre poitrine.

Attention

L'exercice ne répare pas toujours une hernie. Dans certains cas, une intervention chirurgicale pour repousser la hernie à travers la paroi abdominale peut être nécessaire. Consultez toujours votre médecin concernant votre hernie avant de commencer un programme d’exercices pour le réduire..