Comment réduire la graisse du ventre et resserrer la peau lâche

Les régimes qui promettent de vous aider à réduire la graisse du ventre peuvent en fait fonctionner, mais le plus souvent, les mêmes effets peuvent être obtenus par le biais de régimes à l'ancienne à teneur réduite en calories et en calories. Il n’ya pas assez de recherche pour prouver que les régimes ciblés fonctionnent. Pour perdre la graisse du ventre et resserrer la peau lâche, les règles de base du régime alimentaire et de l'exercice s'appliquent.

L'entraînement en force est bon pour la perte de poids et la tonification. (Image: OlegSirenko / iStock / Getty Images)

Étape 1

Engagez-vous à manger sainement. Pour perdre du poids, consommez au moins 1 000 calories par jour, mais pas plus de 1 500. Selon votre indice de masse corporelle, votre taille, votre poids, votre niveau d'activité et vos objectifs, ces chiffres peuvent varier légèrement.

Étape 2

Manger 2 c. beurre de cacahuète, un œuf à la coque, une portion de dinde ou une autre collation protéinée maigre. Les aliments riches en protéines peuvent vous aider à développer les muscles de l'estomac et à augmenter votre énergie pour les entraînements. Gardez à l'esprit, cependant, selon le Conseil du président sur la condition physique et le sport, que la construction musculaire dépend de vos gènes, de la quantité d'exercice que vous faites et du nombre de calories que vous consommez. Le Conseil note que la plupart des Américains consomment suffisamment de protéines pour développer leurs muscles. Tout excès est simplement éliminé ou stocké sous forme de graisse.

Étape 3

Effectuer des exercices simples de musculation qui ciblent la région du ventre. Les exemples incluent les craquements traditionnels, les exercices de routine de balle et les postures du corps entier telles que celles pratiquées dans les routines de Pilates ou de yoga. Si vous êtes débutant, vous pouvez bénéficier d'un cours ou d'une session individuelle avec un entraîneur..

Étape 4

Buvez au moins huit grands verres d'eau pour perdre du poids en eau et aider à garder une peau saine et élastique. Bien que boire plus d'eau puisse sembler la mauvaise approche pour perdre du poids en eau, en consommer plus encourage en réalité votre corps à cesser de retenir l'eau..

Étape 5

Pendant et après les entraînements, sirotez une boisson sportive hypocalorique. Selon le Conseil du président sur la condition physique et le sport, les glucides contenus dans les boissons pour sportifs fournissent une énergie supplémentaire. Recherchez les boissons contenant 150 à 18 g de glucides par huit oz. de fluide. L'augmentation supplémentaire vous aidera à amplifier votre routine d'ab et à éviter de planter après.

Pointe

Engagez-vous à faire au moins 150 minutes d'exercice aérobique par semaine pour augmenter vos chances de réduire votre graisse abdominale.

Attention

Renseignez-vous auprès de votre fournisseur de soins de santé avant de commencer un programme d'exercice pour la première fois ou si vous avez été absent des programmes de conditionnement physique pendant un certain temps ou si vous avez des problèmes de santé chroniques..