Comment réduire la graisse du ventre chez les hommes maigres

Le ventre est un endroit commun où le corps masculin stocke la graisse, et les hommes de poids maigre ou normal ne font pas exception. Il existe plusieurs raisons pour lesquelles un homme non en surpoids peut porter quelques centimètres supplémentaires autour de la taille. Les facteurs comprennent le manque d'exercice physique, de génétique et de stress. En réduisant la graisse du ventre, vous réduisez également les risques de maladie cardiaque, d'hypertension et de diabète..

Boire des boissons riches en calories augmente la graisse du ventre. (Image: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

C'est dans ta génétique

Vous pouvez améliorer l'apparence de votre estomac avec des séances d'entraînement cardio. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

La génétique peut déterminer votre répartition des graisses corporelles. Certaines personnes stockent naturellement la graisse dans le ventre, alors que la forme de votre corps peut rendre difficile l'atteinte d'un ventre complètement plat. Columbia Health indique que la forme et la taille des organes de la région gastrique, tels que les intestins et les reins, peuvent ou non contribuer à un estomac légèrement plus plein. Les exercices de résistance tels que les redressements abdominaux renforceront vos muscles abdominaux sans toutefois vous débarrasser de la graisse. Que la génétique soit de votre côté ou non, vous pouvez améliorer l'apparence de votre estomac en faisant du cardio.

Couper la graisse corporelle

Essayez de faire 300 minutes d’entraînement cardio par semaine. (Image: Olga_Danylenko / iStock / Getty Images)

Même sans être en surpoids, il se peut que vous ayez encore trop de graisse corporelle - on parle alors d'obésité de poids normal. Un pourcentage élevé de graisse corporelle chez les hommes qui ne sont pas en surpoids peut être attribué à un manque d'exercice physique. Pour réduire la graisse corporelle, essayez d’effectuer 300 minutes de cardio modérément intense, comme une marche rapide, par semaine. Pour bénéficier des mêmes avantages deux fois plus vite, choisissez une forme de cardio vigoureuse, telle que courir ou jouer au basket-ball 150 minutes par semaine ou des séances de 30 minutes cinq jours par semaine..

Construire plus de muscles

L'entraînement en résistance stimulera votre métabolisme. (Image: Minerva Studio / iStock / Getty Images)

Les muscles ont besoin de plus d'attention que la graisse. Cela oblige votre métabolisme à travailler plus fort pour maintenir le niveau d'énergie nécessaire pour alimenter les muscles en oxygène. Effectuez des exercices de résistance composée au moins deux fois par semaine les jours non consécutifs. Squats, tractions, développé couché et soulevés de terre donneront à votre corps un entraînement complet. En fonction de votre force, effectuez entre 10 et 25 répétitions de chaque exercice en une à trois séries..

Asseyez-vous et détendez-vous

Le stress peut contribuer à la graisse du ventre. (Image: AndreyPopov / iStock / Getty Images)

Le stress peut libérer des hormones connues sous le nom de cortisol qui peuvent contribuer à la graisse du ventre. En 2000, Elissa S. Epel, Ph.D., et une équipe de recherche de l'Université de Yale ont découvert que les femmes minces atteintes de cortisol induit par le stress étaient plus susceptibles de stocker de la graisse dans l'abdomen. Selon Epel, ces effets toucheront très probablement les hommes, qui sont plus susceptibles que les femmes de stocker un excès de graisse dans l'abdomen. Dormez au moins sept heures chaque nuit et évitez le stress grâce à des activités de détente telles que le yoga pour réduire les niveaux de cortisol.

Bien manger

Assurez-vous que votre régime est sain. (Image: gbh007 / iStock / Getty Images)

Votre régime alimentaire est le facteur le plus important dans la lutte contre la graisse du ventre. Découpez les aliments contenant des matières grasses solides et du sucre ajouté, tels que des snacks sucrés, des produits de boulangerie, des sodas et des fast-foods. Consommez une source de protéines maigres telles que la poitrine de poulet et les glucides complexes, tels que les fruits et les légumes verts, à chaque repas. Les aliments riches en oméga-3, tels que le saumon et les noix, contiennent des graisses essentielles et peuvent vous aider à stimuler le métabolisme des graisses. Une saine alimentation stabilise votre taux de sucre dans le sang, ce qui contribue à réduire la faim et les fringales de sucre..