Comment réduire la graisse du ventre en utilisant un elliptique

Rien ne gâche une tenue fantastique comme un renflement de graisse abdominale autour de votre milieu. Mais il existe une raison encore plus importante de perdre le renflement: la graisse abdominale profonde est liée à de graves problèmes de santé, notamment le diabète de type 2 et les maladies cardiaques..

Les intervalles sont parfaits pour brûler des calories et brûler des graisses. (Image: dima_sidelnikov / iStock / GettyImages)

Si vous voulez vraiment mincir et être en meilleure santé, vous allez devoir faire preuve de sérieux en matière de cardio-training. Prendre place sur l’appareil elliptique de votre salle de sport est un excellent point de départ. Faire de l'exercice assez souvent et à la bonne intensité - combiné à une alimentation saine - vous aidera à bannir le renflement.

Le maigre sur la perte de graisse

Bien que votre tendance à prendre du poids et les endroits où vous le portez aient beaucoup à voir avec la génétique, la principale raison de l'expansion de votre abdomen repose sur le nombre de calories absorbées. Lorsque vous mangez plus de calories que vous n'en brûlez chaque jour, votre corps stocke les calories en excès sous forme de graisse - souvent tout autour de votre abdomen..

Pour perdre de la graisse, vous devez créer un déficit calorique de sorte que votre corps commence à brûler une partie de la graisse stockée pour obtenir de l'énergie. Votre alimentation joue un rôle majeur dans la création de ce déficit, tout comme les exercices cardiovasculaires..

Combinés, vous pourrez perdre la graisse du ventre; Cependant, ce n'est peut-être pas le premier endroit où vous remarquerez une perte de graisse. Vous ne pouvez pas cibler une partie de votre corps pour la perte de graisse. Vous devez perdre de la graisse corporelle totale, dont une partie viendra de votre ventre.

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Avantages des machines elliptiques

Si vous n’avez jamais marché sur un appareil, un appareil elliptique peut être un peu intimidant. Déterminer où placer vos mains et vos pieds et comment bouger vos bras et vos jambes ensemble est suffisant pour vous envoyer courir vers le bon vieux tapis de course.

Mais à bien des égards, le vélo elliptique est meilleur pour brûler la graisse du ventre que le vieil ordinateur de veille. Travailler sur un elliptique fonctionne à la fois pour le haut et le bas du corps; quand plusieurs de vos muscles travaillent en même temps, vous brûlerez plus de calories.

Et, si vous avez des problèmes articulaires ou si vous êtes actuellement en surpoids, le fait que les exercices elliptiques soient sans impact vous permettra de travailler plus longtemps et plus fort sans causer de douleur..

Comment utiliser un elliptique

Un positionnement correct du corps est essentiel pour bien s'entraîner sur une machine elliptique. Montez sur la machine en plaçant vos pieds sur les pédales. Les pédales seront plus grandes que votre empreinte, placez-les donc bien au milieu, l'intérieur de votre pied étant parallèle à l'intérieur de la pédale..

Vous aurez généralement deux choix pour le guidon: statique et en mouvement. Saisissez le guidon statique pour vous installer et utilisez-le jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec les mouvements du pied. L'utilisation du guidon mobile augmentera l'intensité de votre entraînement lorsque vous les éloignerez et les tirerez vers vous lorsque vous pédalerez..

Commencez à avancer vos pieds. Gardez vos genoux légèrement pliés; les verrouiller rendra la pédalage difficile et inconfortable. En pédalant, vos pieds suivront une piste de forme ovale. Vous pouvez également pédaler en arrière en inversant le mouvement de votre pied.

Poussez et tirez le guidon au rythme de vos jambes mais en regard de ceux-ci. Lorsque vous poussez votre bras droit en avant, votre jambe gauche s’avancera et inversement. N'oubliez pas de garder une posture droite avec la poitrine vers le bas et les épaules tirées en arrière.

Vitesse, résistance et durée

Une fois que vous vous sentez à l'aise sur la machine, commencez à augmenter votre cadence. Plus vous pédalez vite, plus vous brûlerez de calories pour faire sauter la graisse du ventre..

Vous pouvez également augmenter la résistance pour relever le défi. Plus les muscles de vos jambes doivent résister à la résistance, plus votre corps doit consommer d'oxygène et d'énergie - sous forme de calories -. Certaines machines vous permettent également d’augmenter l’inclinaison, ce qui est un autre moyen d’ajouter de la résistance..

Perdre de la graisse du ventre prend du temps, mais plus vous brûlez de calories, plus vite vous perdrez de la graisse du ventre. Prévoyez une séance d’entraînement cardio - sur l’elliptique ou une autre méthode de formation croisée - la plupart des jours de la semaine pendant 30 à 60 minutes par session..

L'intensité, ça compte

L'intensité est importante lorsqu'il s'agit de brûler la graisse du ventre. Si votre entraînement est trop facile, vous n'allez pas faire beaucoup de progrès ni obtenir les résultats souhaités. Au fur et à mesure que votre niveau de condition physique augmente, augmentez progressivement l'intensité de votre entraînement elliptique. Pour en avoir pour votre argent, vous devriez transpirer, respirer fort et ne pas être capable de tenir facilement une conversation..

Une façon durable d'augmenter votre intensité de manière durable est de pratiquer l'entraînement par intervalles. Contrairement au cardio-stationnaire dans lequel vous maintenez une fréquence cardiaque presque constante tout au long de votre entraînement, l’entraînement par intervalles fait varier votre fréquence cardiaque..

En alternant entre des périodes d’effort intense et des périodes de récupération, vous pouvez obtenir un rythme cardiaque plus élevé et brûler plus de calories que vous ne le pourriez avec un entraînement à l’état stable. La meilleure partie est que vous pouvez être en mesure de brûler plus de calories en moins de temps en effectuant un entraînement par intervalles.

Après avoir chauffé pendant 5 à 10 minutes, pédalez aussi fort que possible à une résistance modérée. Maintenez cette intensité pendant 30 secondes à 2 minutes, puis réduisez votre cadence. Récupérez à ce rythme plus lent pendant le même temps que votre sprint, puis augmentez à nouveau votre rythme.

Continuez à alterner entre haute intensité et récupération pendant toute la durée de votre entraînement. N'oubliez pas de terminer votre entraînement avec une période de récupération de cinq à dix minutes..

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