Comment réduire les ballonnements pendant le bodybuilding

Le bodybuilding nécessite le bon mélange de diète et d'exercice pour développer un corps maigre, conditionné et symétrique. Préparer une compétition de bodybuilding demande un travail acharné et un dévouement sans pareil pour présenter votre physique le plus maigre sur scène. Les ballonnements peuvent vous faire paraître moins définis et nuire à la forme de votre corps. Apportez des modifications à votre plan de nutrition pour vous aider à contrôler les ballonnements.

Les ballonnements peuvent enlever la définition du muscle. (Image: Voyagerix / iStock / Getty Images)

Étape 1

Éliminez les produits laitiers de votre alimentation pour réduire les ballonnements causés par les sucres contenus dans le lait. Buvez du lait d'amande ou de riz au lieu du lait contenant du lactose. Évitez les shakes protéinés contenant du lait en poudre et passez au shake sans lactose.

Étape 2

Surveillez votre consommation de glucides pour réduire les ballonnements causés par les sucres raffinés et le sodium contenus dans les aliments à base de farine blanche, tels que les pains blancs ou les desserts. Consommez des glucides complexes, riches en fibres et à digestion lente, qui vous apportent rapidement moins de calories, comme du pain complet ou germé, du riz brun, des patates douces, du gruau ou du quinoa..

Étape 3

Buvez un gallon d'eau par jour pour éliminer les ballonnements causés par la rétention d'eau. Gardez un pichet d'eau de 4 litres à votre bureau et sirotez des tasses d'eau pendant la journée pour rester hydraté.

Étape 4

Couper les édulcorants artificiels de votre alimentation qui peuvent déclencher des ballonnements dans la section abdominale. Évitez les aliments contenant des édulcorants sans calorie tels que les boissons sans calorie, les sodas diète, les gommes à mâcher et les menthes.

Étape 5

Augmentez la quantité d'activité cardiovasculaire que vous effectuez chaque semaine pour perdre du poids en eau en transpirant. Utilisez différents types de cardio à faible impact pour protéger vos articulations, par exemple faire du vélo couché, marcher sur le tapis de course, monter le moulin de l'escalier et glisser sur l'elliptique. Effectuer une heure de cardio tôt le matin avant le petit déjeuner.