Comment réduire les ballonnements avec du jus de citron

Que la pression abdominale que vous ressentez lorsque vous êtes gonflé soit due à une rétention excessive de gaz ou de liquide, trouver des moyens de la soulager peut vraiment faire la différence dans votre journée. Bien que le jus de citron ne contienne aucun ingrédient naturel susceptible de réduire le ballonnement, il peut également vous aider en buvant plus d'eau ou en réduisant votre consommation de sodium. Consultez votre médecin si les ballonnements sont fréquents ou si vous ressentez également des douleurs abdominales..

Pressez le jus d'un citron dans votre eau. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Jus de citron Nutrition

Le jus de citron ne contient pas de matières grasses, est très calorique et constitue une excellente source de vitamine C. Le jus d'un citron, qui équivaut à environ 3 1/2 cuillères à soupe de jus de citron d'une bouteille, contient 11 calories et 3 grammes de glucides. . Il contient plus de 30% de l'apport quotidien en vitamine C. Le jus du citron contient également de petites quantités de certaines vitamines du groupe B, notamment de la thiamine, de l'acide pantothénique, de la vitamine B-6 et de l'acide folique, ainsi que du magnésium et du potassium. . Le jus de citron n'est toutefois pas une bonne source de protéines ou de fibres.

Avantages digestifs

Si vous êtes sujet aux ballonnements, vous remarquerez peut-être que certains types d'aliments aggravent les problèmes. Les FODMAP - oligo-di-monosaccharides fermentables et polyols - sont un type de glucides que le corps a du mal à digérer et à absorber. Lorsqu'ils atteignent le côlon, les bactéries les fermentent, ce qui provoque gaz et ballonnements. Les aliments riches en FODMAP, y compris une variété de fruits et de légumes tels que les pommes, les mangues, les pêches, les champignons et le chou-fleur, peuvent provoquer des ballonnements.

Manger moins d'aliments riches en FODMAP aide à réduire le ballonnement. Les citrons et leur jus sont des aliments à faible teneur en FODMAP.

Eau de saveur

Il est important de boire beaucoup de liquides pour déplacer les aliments dans votre tube digestif lorsque vous vous sentez ballonné. Mais cela ne signifie pas que vous devriez boire de la soude, ce qui peut en fait aggraver les gaz et les ballonnements. Au lieu de cela, boire plus d'eau.

Si vous avez du mal à boire de l'eau ordinaire, l'ajout de jus de citron peut vraiment aider à renforcer la saveur. Selon Brigham and Women's Hospital, boire de l'eau aromatisée au citron à la température ambiante est également utile pour réduire les ballonnements..

Réduire le sodium

Avoir trop de sodium dans votre alimentation, en particulier dans les aliments transformés, peut entraîner des ballonnements. Le jus de citron frais est naturellement exempt de sodium, et le jus de citron en bouteille ne contient que 3 milligrammes de sodium par cuillère à soupe. Vous pouvez réduire votre consommation de sodium en utilisant du jus de citron pour aromatiser les aliments. Par exemple, au lieu de la vinaigrette, vous pouvez presser le jus de citron frais sur vos légumes verts. Il ajoute également du zeste au poisson et au poulet, ainsi que des plats d'accompagnement à base de céréales et de légumes.