Comment réduire les ballonnements des légumes

Alors que les légumes peuvent être un moyen d’incorporer des fibres et une source d’aliments hypocaloriques à votre alimentation quotidienne, certains légumes présentent un symptôme indésirable: les ballonnements. Les légumes peuvent surtout contribuer aux ballonnements, car ils contiennent des glucides, qui se décomposent en sucres. Un exemple est le raffinose, qui se trouve dans les légumes comme le chou, le chou de Bruxelles, le brocoli et les asperges. Si vous ressentez des ballonnements liés à la consommation de légumes, prenez des mesures pour réduire vos symptômes. Cependant, si les symptômes ne s'atténuent pas avec le temps, consultez votre médecin..

Le brocoli et le chou-fleur font partie des légumes associés à un risque accru de ballonnements. (Image: hawk111 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Identifiez les légumes dans votre alimentation connus pour causer des ballonnements. Les légumes qui contribuent au ballonnement comprennent les betteraves, le brocoli, les choux de Bruxelles, le chou, le chou-fleur, le maïs, les concombres, les poireaux, la laitue, les oignons, le persil et les poivrons doux. Si vous ressentez constamment des ballonnements après avoir consommé un ou plusieurs de ces aliments, consommez-les en quantités limitées. éliminez-le complètement de votre alimentation si ses effets sont prononcés.

Étape 2

Ralentissez le rythme auquel vous mangez vos légumes. Manger trop rapidement et inhaler de l'air en excès dans le processus peut contribuer aux ballonnements liés à la consommation de légumes. Au lieu de cela, ralentissez et prenez votre temps pendant que vous mangez pour réduire les ballonnements.

Étape 3

Augmentez votre consommation de légumes lentement. Lorsque vous ajoutez plusieurs portions de légumes à votre alimentation en même temps, vous êtes plus susceptible d'avoir des ballonnements parce que votre corps n'est pas habitué à une plus grande quantité de fibres. En ajoutant lentement des portions de légumes à votre alimentation quotidienne, votre corps peut mieux s'habituer à la décomposition des légumes..

Étape 4

Prenez un supplément d'enzymes digestives conçu pour vous aider à digérer les glucides contenus dans les légumes. Natalie Egan, M.S., R.D., L.D.N. recommande Beano, qui est conçu pour réduire les ballonnements liés à la consommation de légumes et de haricots. Vous pouvez également prendre un produit contenant de la siméthicone, qui aide à réduire les bulles de gaz qui contribuent aux ballonnements..

Étape 5

Promenez-vous après avoir fini de manger. Lorsque vous ne bougez pas assez, du gaz peut s'accumuler dans vos intestins et contribuer au ballonnement. Les mouvements peuvent aider à libérer les gaz piégés et à réduire les ballonnements causés par les légumes.

Attention

Dans certains cas, les ballonnements liés aux légumes peuvent indiquer la présence d'une affection sous-jacente telle que des troubles inflammatoires de l'intestin. Si votre ballonnement est accompagné de douleurs abdominales et de diarrhée occasionnelle, consultez votre médecin..