Comment réduire les ballonnements et l'inconfort du ventre pendant la grossesse

Pendant la grossesse, une femme enceinte subit un large éventail de changements biologiques et physiques. Parallèlement à ces changements, il existe divers degrés de ballonnements et d'inconfort, qui sont souvent causés par des gaz, la constipation ou des brûlures d'estomac. Heureusement, ces problèmes peuvent être atténués de plusieurs façons..

Soulagement de gaz et de constipation

Étape 1

Évitez les boissons gazeuses. Buvez de l’eau au lieu de boissons gazeuses pour débusquer et revigorer un système paresseux qui prévient la constipation. Les boissons gazeuses peuvent également contribuer aux ballonnements en provoquant un excès de gaz.

Étape 2

Faites régulièrement de l'exercice pour aider à prévenir la constipation et l'accumulation de l'excès de gaz en aidant les gaz et les selles à se déplacer plus rapidement dans l'estomac et les intestins.

Étape 3

Surveillez votre réponse à la laiterie. Les produits laitiers peuvent produire un excès de gaz chez certaines personnes, ce qui provoque des ballonnements. Évitez les produits laitiers si cela se produit avec vous.

Étape 4

Créez le bon équilibre de fibres dans votre alimentation en grignotant des aliments fibreux tels que les bleuets et les fraises. Ensuite, augmentez progressivement votre fibre, tout en faisant les ajustements appropriés en fonction des réponses de votre corps.

Étape 5

Mâchez lentement avec la bouche fermée. Cela aide à éviter d'avaler des quantités excessives d'air en mangeant, ce qui est une cause majeure de ballonnements.

Étape 6

Passez au crible vos médicaments. Certaines ordonnances, les médicaments en vente libre et les suppléments, tels que ceux contenant du fer, du carbonate ou du bicarbonate, peuvent provoquer des ballonnements et la constipation..

Étape 7

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre des assouplissants pour selles et des produits anti-gaz de siméthicone. Les ingrédients actifs de ces produits ne sont pas absorbés par le corps. Il est donc improbable que le bébé ait un impact négatif. Cependant, discutez au préalable de la prise de ces médicaments ou de tout autre médicament avec votre médecin..

Soulagement des brûlures d'estomac

Étape 1

Évitez les déclencheurs courants de brûlures d'estomac. Cela comprend les aliments gras ou épicés, les boissons gazeuses, les agrumes, le chocolat, les sauces tomates, la menthe poivrée et la caféine..

Étape 2

Mangez des repas plus petits et plus fréquents. Consommer six petits repas plutôt que trois plus gros peut aider à prévenir les brûlures d'estomac et le reflux acide.

Étape 3

Élevez votre tête ou votre lit. Lever la tête de votre lit de 4 à 6 pouces supplémentaires peut réduire le risque de reflux acide..

Étape 4

Évitez les vêtements moulants. Des vêtements serrés autour de la taille augmentent la pression de l'estomac et la baisse du sphincter œsophagien, ce qui pourrait contribuer au reflux acide ou aux brûlures d'estomac.

Étape 5

Ne vous allongez pas immédiatement après avoir mangé. Attendre trois à quatre heures avant de s’allonger aide à prévenir la rétention des acides de l’estomac dans l’œsophage..

Étape 6

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de prendre certains antiacides. Les antiacides contenant du calcium, de l'aluminium ou du magnésium ont peu d'effets secondaires, voire aucun, pendant la grossesse. Toutefois, discutez-en avec votre médecin avant de prendre ce médicament ou tout autre médicament..

Pointe

Les jus de fruits - en particulier le jus de pruneaux, qui est associé au soulagement de la constipation - peuvent être une option de boisson supplémentaire, juste après l'eau.

Les fibres préviennent la constipation en aidant les substances à traverser plus efficacement le tube digestif, ce qui réduit les ballonnements. Cependant, certains aliments riches en fibres peuvent provoquer un excès de gaz, ce qui contribue aux ballonnements. Évitez les effets yo-yo en augmentant lentement votre consommation de fibres..

Si les produits laitiers vous font ressentir un excès de gaz ou des ballonnements, envisagez de prendre des enzymes lactase avant de consommer des produits laitiers ou passez à des produits sans lactose, y compris le soja..