Comment réduire rapidement votre intestin

La graisse intestinale est plus grave que la graisse en tout autre endroit de votre corps. C'est cette graisse qui peut conduire à une adiposité viscérale profonde, ce qui augmente votre risque de maladie, note le Center for Disease Control and Prevention. Pour vous débarrasser rapidement de vos intestins, suivez un plan de match stratégique qui implique vos habitudes alimentaires et physiques actuelles. Bien que les exercices spécifiques aux abdominaux puissent tonifier votre abdomen, ils ne représentent qu’une partie de la solution globale. Vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez.

Un homme est en randonnée avec une femme. (Image: Kris Timken / Mélanger des Images / Getty Images)

Étape 1

Abandonnez les fast-foods, les aliments frits et les autres aliments riches en calories vides. Mangez plutôt des aliments riches en nutriments, tels que des viandes maigres, des produits laitiers faibles en gras, des fruits, des légumes, des grains entiers et des haricots.

Étape 2

Consommez un repas dès que vous vous levez pour stimuler votre métabolisme et vous empêcher de trop manger tard dans la matinée. Avoir quelque chose qui est riche en fibres, comme un bol de céréales de son d'avoine avec du lait faible en gras et des fraises.

Étape 3

Buvez de l'eau plutôt que des boissons riches en calories. Éloignez-vous des boissons gazeuses, des boissons de fruits transformées, des lattes à la crème fouettée, des thés sucrés et des boissons alcoolisées. Hydratez votre corps et évitez les excès de calories en buvant 10 tasses d'eau par jour..

Étape 4

Augmentez votre consommation de repas, mais gardez des portions réduites. Cela peut maintenir votre métabolisme élevé et vous empêcher de trop manger. Combinez des glucides complexes et des protéines à chacun de vos repas. Le fromage cottage avec des fruits hachés et des noix est un exemple de repas. Ne pas aller plus de trois heures sans manger.

Étape 5

La course à pied est un type d'exercice qui brûlera la graisse dans vos intestins. Si vous n'êtes pas amateur de course à pied, choisissez n'importe quel type de cardio, à condition que votre fréquence cardiaque soit élevée. L'entraînement elliptique, la marche rapide, le kick boxing, le saut à la corde, l'aviron et le roller sont des exemples. Alternez entre des intensités élevées et faibles pour augmenter vos dépenses caloriques.

Étape 6

Soulevez des poids pour construire un muscle métaboliquement actif. Faites des exercices tels que des pompes, des élévations latérales, des compressions latérales, des creux de triceps, des boucles de torsion et des fentes. Effectuez trois à quatre séries de 10 à 12 répétitions et entraînez-vous trois jours par semaine pendant vos journées cardio-off.

Étape 7

Exécuter des exercices abdominaux pour resserrer les muscles de l'estomac. Ciblez vos abdominaux inférieurs, vos obliques et vos abdominaux supérieurs à l'aide d'exercices tels que les pressions de la hanche, les levées des jambes, les crunches latérales, les crunches de stabilité et les redressements assis. Effectuez trois à quatre séries de 15 à 20 répétitions et travaillez vos abdominaux après une séance de cardio.

Pointe

Faites un minimum de 45 minutes de cardio 3 jours par semaine; plus d'exercice mènera à des résultats plus rapides.

Attention

Consultez votre fournisseur de soins de santé avant de commencer tout programme d'exercice.