Comment arrêter de boire du coke

Fais-le face; Coca-Cola n'est pas un groupe alimentaire de base et n'a aucune valeur nutritive rédemptrice. C’est une combinaison d’éléments - acide citrique, sucre et caféine, extraits de fruits et colorants caramel - qui pourrit les dents, agite les nerfs et vous met sur la voie du diabète de type 2, des problèmes cardiovasculaires et autres problèmes désagréables. Abandonner Coca-Cola, qui contient un coup sur deux de sucre et de caféine, exige la même détermination de survivre à l'abstinence que toute autre dépendance. Et il recueille des avantages similaires.

Une femme boit un coca. (Image: Christopher Pattberg / iStock / Getty Images)

Étape 1

Reconnaître les signes de dépendance. Si vous devez toujours avoir Coca-Cola dans le réfrigérateur, boire un ou plusieurs Cocas chaque jour ou ne pas rester pendant deux jours sans vous rendre au distributeur automatique, vous êtes accro. Si vous n'acceptez pas ce fait, vous ne pourrez jamais vaincre votre désir d'un autre Coca.

Étape 2

Contrôle l'envie. Oubliez la dinde froide. Gardez une trace de votre consommation pendant une semaine et réduisez-la de moitié. Une fois que les maux de tête commencent à s'atténuer, réduisez de nouveau votre consommation. Une fois que vous avez pris l'habitude de prendre une habitude d'un jour, commencez à compter chaque semaine jusqu'à ce que vous puissiez vous en tirer avec un paquet de six par mois..

Étape 3

Remplacez le rafraîchissement de Coke par des articles plus nutritifs ou moins nocifs. Conservez une boîte de cubes de cantaloup ou de raisins au réfrigérateur pour répondre aux besoins en sucreries et pour vous hydrater. Buvez du thé glacé dans une carafe de thé vert que vous préparez chaque matin. Buvez de l'eau pure pour rester hydratée - la caféine et le sucre affectent l'absorption d'eau par le corps. Évitez d'ajouter du sucre au thé. essayez plutôt le citron ou la menthe. Demandez du thé glacé nature dans les restaurants.

Étape 4

Identifiez les déclencheurs qui déclenchent ce voyage vers le réfrigérateur ou la machine à soda pour un Coca-Cola et substituez un autre comportement qui attire l’attention de votre décision ou, peut-être, l’arrête. Imposez-vous pour chaque coca acheté: faites des tractions avant de consommer un coca. Suivi avec récompenses: Mettez le coût des achats hebdomadaires non effectués dans un bocal et dînez à bord du Coca-Cola Co.

Étape 5

Consciemment distribuer des glucides au cours de la journée en limitant les portions et en mangeant cinq ou six petits repas au lieu de trois gros. Commencez avec un petit-déjeuner nutritif pour éviter la pause de 10 heures qui mène souvent au premier Coke de la journée. En répartissant votre consommation alimentaire, vous régularisez votre glycémie et réduisez le nombre d'ouvertures pour les fringales.

Pointe

Réduisez la quantité de Coca-Cola que vous consommez en achetant des canettes plus petites. Vérifiez une épicerie orientale locale pour voir si elle porte le 6 oz. taille vendue au Japon. Votre objectif ne devrait pas être d'éliminer tout le sucre et la caféine, mais uniquement le sucre ajouté et la caféine fournis par Coca-Cola. Protégez-vous de les remplacer par d'autres calories vides telles que des boissons sucrées et plus de café pour élever votre niveau de caféine.

Attention

Ne remplacez jamais le sucre par des édulcorants artificiels dans votre alimentation. Vous devez diminuer votre besoin de douceur, pas le supporter avec des alternatives.