Comment arrêter de fumer sevrage vs. Dinde Froide

Il n'y a pas de bonne façon d'arrêter de fumer. La plupart des gens essaient d'arrêter de fumer plusieurs fois avant de réussir, selon l'American Cancer Society, qui suggère trois étapes pour augmenter vos chances de réussite. Tout d'abord, prenez la décision d'arrêter de fumer. Deuxièmement, choisissez un plan qui comprend le traitement des symptômes de sevrage. Troisièmement, créer un plan de maintenance afin de rester sans fumée.

Dinde Froide

La méthode de la dinde froide consiste à arrêter de fumer complètement à une date donnée. L'American Cancer Society recommande de choisir une date spécifique le mois prochain. choisir une date trop éloignée peut vous donner le temps de rationaliser ou de perdre votre motivation. Avant votre rendez-vous, informez vos amis et votre famille de vos projets et formez un système de soutien. Enlevez les cigarettes et les cendriers de votre maison, de votre voiture et de votre travail. Des substituts oraux tels que gomme, bâtons de carotte, bonbons durs, bâtons de cannelle, eau, pailles et cure-dents peuvent être utiles. Envisagez de vous joindre à un groupe de soutien pour obtenir de l'aide et restez actif.

Prescriptions et autres aides

Consultez votre médecin si vous souhaitez essayer des prescriptions telles que le bupropion, avec le nom de marque Zyban, ou la varénicline, avec le nom de marque Chantix. Selon l'American Cancer Society, il faut souvent commencer à prendre le médicament une semaine avant la date de votre départ. Certaines personnes réduisent le tabagisme en utilisant du chewing-gum à la nicotine ou un patch, ce qui diminue la quantité de nicotine dans votre système au fil du temps, selon le site Web sur la littératie en matière de santé..

Cigarettes effilées

Vous pouvez essayer d'arrêter de fumer en vous sevrant, en diminuant lentement le nombre de cigarettes par jour. Cela prend de la discipline, mais cela peut aider à réduire les symptômes de sevrage. Par exemple, si vous avez habituellement une tasse de café et une cigarette le matin, prenez une tasse de café et des fruits, un muffin ou une pâtisserie. Ensuite, travaillez sur la prochaine association, qui pourrait fumer en conduisant; Substituez cette cigarette au chewing-gum. Continuez à réduire le nombre de cigarettes par jour jusqu'à ce que vous soyez sans fumée. Vous pouvez également essayer de fumer seulement la moitié de chaque cigarette ou de fumer des marques plus légères avec moins de nicotine.

Rester sans fumée

Selon le Centers for Disease Control, vous devriez prendre "arrêter de fumer un jour à la fois, voire une minute à la fois" et vous donner un mois pour vaincre complètement vos envies de fumer. Les personnes qui fument régulièrement depuis des années connaîtront un sevrage en cessant de fumer. Cependant, selon l’American Cancer Society, les symptômes de sevrage atteignent généralement leur maximum deux ou trois jours après l’arrêt, puis diminuent..

Récompense toi

Assurez-vous de vous récompenser en cours de route pour avoir réduit votre consommation de tabac ou arrêté de fumer. Rappelez-vous de votre succès. Au bout de quelques semaines, vous vous sentirez beaucoup mieux et aurez fait un grand pas en avant vers la santé à long terme..