Comment quitter le régime hCG tôt

Le régime hCG utilise une combinaison d'injections d'hormones et d'un régime très hypocalorique, ou VLCD, pour favoriser la perte de poids rapide. En règle générale, les VLCD limitent l'apport calorique à 800 calories par jour, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Le régime hCG limite encore ce nombre, recommandant seulement 500 calories par jour. La plupart des cours de régime durent de quelques semaines à 40 jours. Si vous souhaitez arrêter le régime hCG plus tôt, il existe certaines règles à suivre pour éviter de reprendre du poids rapidement..

Étape 1

Dites à votre médecin que vous cessez de fumer. Il vous aidera à vous sevrer des injections de hCG au besoin. Informez-vous également sur l'arrêt des suppléments s'ils ont été prescrits au cours de la diète.

Étape 2

Calculez vos besoins caloriques quotidiens avec une formule simple ou une calculatrice en ligne. Multipliez votre poids en livres par 11 pour les femmes et 12 pour les hommes pour obtenir une estimation rapide de vos besoins caloriques quotidiens..

Étape 3

Continuez un régime pauvre en glucides, similaire au régime hCG, en évitant les féculents pendant les trois semaines qui suivent le régime hCG. Le gain de poids est commun après les VLCD, selon le réseau d'information de contrôle du poids. Limiter les glucides peut vous aider à éviter un gain de poids non désiré. Après trois semaines, vous pouvez ajouter des grains entiers et des glucides sains, tels que des pâtes de blé entier, à votre alimentation.

Étape 4

Augmenter la taille de la portion lentement. Vous n'aurez plus besoin de mesurer et de compter chaque gramme de nourriture, mais il est important de se rappeler les tailles des portions pour le contrôle du poids. Votre choix de protéines ou de viande devrait être de la même taille qu’un pain de savon; manger une portion de légumes de la taille d'une balle de baseball et une portion de fruits d'une taille d'une balle de tennis.

Étape 5

Commencez à faire de l'exercice, ce qui est interdit dans le régime hCG, mais vital pour votre santé en général. Commencez par une promenade de 10 minutes chaque jour et respectez les 30 minutes recommandées par jour. Ajoutez de la musculation deux fois par semaine pour augmenter la masse musculaire maigre et les calories brûlées naturellement.