Comment élever le taux de glutathion dans votre corps

Le glutathion est un puissant antioxydant créé par vos cellules pour lutter contre les radicaux libres destructeurs. Le glutathion aide à créer des lymphocytes, les cellules de votre système immunitaire, qui renforcent les défenses immunitaires et produisent des anticorps. Bien que des suppléments de glutathion soient disponibles, votre corps pourrait ne pas les absorber très bien. Pour augmenter vos niveaux de glutathion, vous souhaitez augmenter votre consommation alimentaire de glutathion et de ses précurseurs, les acides aminés glycine, glutamate et cystéine. De ces trois, la cystéine est la plus importante et celle qui est la plus difficile à obtenir du régime américain standard.

Les jaunes d'oeufs sont une riche source de cystéine. (Image: PaulCowan / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez des aliments riches en vitamine C. (Image: Ferumov / iStock / Getty Images)

Mangez des aliments riches en vitamine C, qui contiennent du glutathion, mais aideront votre corps à en fabriquer davantage. Mangez ces aliments crus, car la cuisson détruit le glutathion. 100 g de pamplemousse cru contiennent 70 mg de glutathion, alors que le pamplemousse cuit n'en contient pas. Les tomates cuites ne contiennent pas non plus de glutathion, mais 100 mg de tomates crues en contiennent 166 mg. Vous pouvez choisir de prendre un supplément de vitamine C, ce qui peut augmenter de 50% les niveaux de glutathion dans le sang chez les personnes en bonne santé..

Étape 2

Mangez plus de cerises. (Image: klagyivik / iStock / Getty Images)

Augmentez votre consommation de mélatonine. La mélatonine augmente les niveaux de glutathion dans les tissus de vos muscles, de votre cerveau et de votre foie. Mangez des cerises acidulées, qui contiennent des quantités importantes de mélatonine.

Étape 3

Prendre des suppléments de chardon-Marie. (Image: SergeyChayko / iStock / Getty Images)

Prendre un supplément à base de plantes. Le chardon-Marie, également connu sous le nom de silymarine, peut aider votre foie à régénérer des cellules et à se guérir. Le foie a la plus forte concentration de glutathion, car il est l'organe principal de la désintoxication.

Étape 4

Mangez des aliments comme les noix et les avocats. (Image: RafalStachura / iStock / Getty Images)

Mangez des aliments riches en cystéine, tels que les jaunes d'oeufs, la volaille, le yogourt, les poivrons rouges, l'avoine et le germe de blé. Les autres aliments bénéfiques incluent les asperges, l'avocat et les noix.

Pointe

L'apport alimentaire de glutathion pourrait aider à prévenir certains cancers.

Attention

Limitez votre exposition aux toxines telles que l'alcool, la nicotine, les produits chimiques et les solvants, qui utilisent les réserves de glutathion de l'organisme..