Comment élever HDL avec des suppléments
Tous les types de cholestérol ne sont pas mauvais. Les HDL, ou lipoprotéines de haute densité, sont un type de cholestérol qui protège le cœur et supprime le cholestérol malsain, appelé cholestérol LDL. Selon la clinique Mayo, plus le cholestérol HDL est élevé, plus le taux de cholestérol malsain est généralement bas. La recommandation pour réduire le risque de maladie cardiaque est de 60 mg / dl et plus. Il est possible d’augmenter le taux de cholestérol HDL en ajoutant simplement quelques suppléments sains..
Les suppléments peuvent aider à augmenter les niveaux sains de cholestérol HDL. (Image: Ironstealth / iStock / Getty Images)Étape 1
Discutez avec votre médecin de la sécurité de la prise d'acides gras de niacine et d'oméga-3, ainsi que des doses recommandées par celui-ci. Ces deux suppléments se sont révélés efficaces pour augmenter les taux de cholestérol HDL, mais ils ont également des effets secondaires et des risques. Par exemple, la clinique Mayo déclare que les suppléments de niacine peuvent causer des nausées. Si votre médecin estime que les avantages l'emportent sur les risques de ces suppléments, il peut vous indiquer la dose à prendre..
Étape 2
Trouvez un supplément de niacine à libération lente pour réduire le risque d'effets secondaires. La niacine est une vitamine B qui est normalement utilisée par le corps pour transformer les glucides en énergie. Il est disponible dans de nombreux aliments, mais à des doses plus élevées dans les suppléments. La clinique Mayo affirme que la prise régulière de niacine peut aider à augmenter de manière significative les taux de HDL, de 15 à 35% de plus. La prise de niacine à libération lente diminue la dose reçue en une fois, ce qui réduit les risques de bouffées vasomotrices, de nausées et d’autres effets indésirables..
Étape 3
Achetez un supplément d'acides gras oméga-3 contenant de l'EPA et du DHA. Le centre médical de l'Université du Maryland déclare que les acides gras oméga-3, présents dans l'huile de poisson ou d'autres capsules, peuvent améliorer les taux de HDL lorsqu'ils sont pris régulièrement. L'EPA et le DHA sont deux types d'acides gras et, comme ils sont en bonne santé, il est préférable de choisir un supplément. Recherchez des suppléments portant le symbole USP ou le symbole de la pharmacopée des États-Unis, car cela signifie que l'exactitude des ingrédients et des quantités du produit a été testée..
Étape 4
Manger un régime alimentaire sain et faible en gras pour améliorer l'efficacité de ces suppléments. Les suppléments peuvent aider à augmenter les niveaux de HDL, mais la consommation de graisses non saturées telles que l'huile d'olive, les avocats et le poisson ainsi que la prise de suppléments peuvent faire encore plus. Essayez de remplacer le beurre par de l'huile d'olive et de manger du poisson plutôt que du bœuf.
Les choses dont vous aurez besoin
Suppléments d'acides gras oméga-3
Suppléments de niacine
