Comment réduire rapidement vos bras
Lorsque vous n'êtes pas satisfait de quelque chose, il est tentant de vouloir le réparer dès que possible. Bien que cela puisse fonctionner avec la couleur de vos cheveux, cela ne fonctionne pas avec votre corps. Les changements, tels que réduire les bras, prennent du temps. Bien que ce ne soit probablement pas ce que vous vouliez entendre, il y a une bonne nouvelle: il est généralement plus rapide d'obtenir des bras maigres que de maigrir d'autres zones du corps. Il vous suffit de suivre un régime alimentaire sain et un programme d'exercice.
Construire de la masse musculaire maigre vous aidera à brûler plus de graisse que de faire du cardio. (Image: nd3000 / iStock / GettyImages)Pointe
Devenir sérieux avec un régime hypocalorique, des exercices cardio et de la musculation vous aidera à réduire vos bras.
Comment obtenir des armes plus petites
Les bras de nombreuses personnes - principalement le haut des bras - sont plus larges qu'ils ne le voudraient en raison de l'excès de graisse. Si vos bras ont un excès de graisse, il est probable que le reste de votre corps porte également de la graisse supplémentaire. Il a peut-être fallu des années pour que cet excès de graisse s'accumule, vous pouvez donc vous attendre à ce qu'il prenne du temps pour le brûler..
Bien qu'il existe de nombreux facteurs en jeu dans le gain de graisse, un apport majeur en calories est généralement un excès de calories consommées et une consommation insuffisante. Lorsque vous mangez plus de calories que ce que votre corps a besoin d’énergie immédiate - pour alimenter la fonction physiologique, les activités quotidiennes de la vie et l’exercice - il stocke ces calories dans les cellules adipeuses situées dans l’ensemble du corps..
Pour perdre de la graisse, vous devez commencer à consommer moins de calories que ce dont votre corps a besoin. Lorsque vous faites cela, votre corps doit puiser dans les graisses stockées pour avoir de l’énergie; plus le déficit est important et plus vous le maintenez, plus vous brûlerez de graisse dans les bras.
Vous ne pouvez pas voir réduire
Il est important de noter que lorsque vous brûlez des graisses, elles proviennent de tout votre corps. Bien que les bras tendent à être un lieu de perte de graisse plus rapide, tout le monde est différent. Les corps stockent la graisse préférentiellement basée sur la génétique. Pour la plupart des gens, les zones à problèmes sont le ventre, les hanches et les cuisses, mais pour certaines personnes, les bras peuvent constituer une zone de stockage privilégiée..
C'est pourquoi la patience est la clé. Si vous créez régulièrement un déficit calorique, vous perdrez de la graisse, mais cela peut venir ou non de vos bras tout de suite..
Lire la suite: Comment construire du muscle si vos bras sont maigres
Créer un déficit calorique
Le premier moyen de créer un déficit calorique est de réduire votre consommation de calories. Couper les aliments transformés, les sodas, les sucreries et les céréales raffinées, comme le riz blanc et le pain blanc, vous aidera automatiquement à réduire les calories. Ces aliments ont tendance à être riches en calories mais faibles en nutrition.
Au lieu de cela, augmentez votre consommation de légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Ces aliments vous aident à vous rassasier et contiennent moins de calories et plus d'éléments nutritifs..
Pointe
Bien que manger moins de calories soit la clé de la perte de graisse, il est important de ne pas trop réduire les calories. Manger trop peu de calories augmente votre risque de carences nutritionnelles, de fatigue et d’autres effets négatifs. Si vous faites de l'exercice régulièrement, vous aurez besoin de suffisamment de calories pour supporter ce niveau d'activité plus élevé..
En plus d'une alimentation saine, des exercices réguliers vous aideront à brûler des calories pour créer encore plus de déficit. Pour obtenir les meilleurs résultats, faites un mélange d'exercices cardiovasculaires, tels que la natation et le cyclisme, et d'une musculation, tels que les pompes, les tractions et les squats..
Construire des mythes musculaires
Si vous voulez réduire vos bras, pourquoi dans le monde voudriez-vous développer vos muscles? Voici quelques raisons:
La graisse prend beaucoup de place. Si vous regardez côte à côte une livre de muscle et une livre de graisse, la graisse apparaîtra plus grosse. C'est vrai quand c'est aussi dans tes bras. Si vous brûlez la graisse et la remplacez par une masse musculaire maigre, vos bras auront l'air plus minces.
Le muscle augmente votre métabolisme. Votre corps dépense de l'énergie pour construire et maintenir ses muscles. En fait, il dépense quatre fois plus d'énergie que le maintien de la graisse, selon Len Kravitz, Ph.D., de l'Université du Nouveau-Mexique. Cela soulève votre métabolisme au repos. Donc, si vous construisez plus de muscle maigre - non seulement dans vos bras, mais sur tout votre corps - il sera plus facile de brûler de la graisse.
Bras tonifiant séances d'entraînement
Le meilleur entraînement pour les bras minces comprend un mélange de cardio-brûlage de calories et de musculation de tout le corps. Si vous n’avez pas fait de cardio, essayez d’achever 150 minutes de cardio à intensité modérée par semaine. Cela représente cinq séances de 30 minutes chaque semaine. Vous pouvez faire du vélo, du jogging, de la natation ou prendre un cours d'aérobic. Obtenez votre rythme cardiaque et transpirer.
Si vous avez déjà une routine de cardio-training, il est temps de la décoiffer pour commencer à réduire la graisse du bras. Augmentez votre cardio d'intensité modérée à 300 minutes par semaine. Ou rendez vos séances de cardio plus courtes mais plus intenses.
Essayez de vous entraîner par intervalles en alternant des périodes d'effort total et des périodes de récupération. Ce type d’entraînement incinère plus de graisse en moins de temps que le cardio traditionnel, mais il est aussi beaucoup plus difficile..
Frappez la salle de musculation
Lorsque vous souhaitez raffermir vos bras en deux, quatre ou six semaines, il semblerait que le meilleur plan d'action consiste à faire uniquement des exercices pour les bras. Mais rappelez-vous, le plus masse musculaire que vous avez, plus vite vous brûlerez la graisse corporelle. Votre entraînement de poids devrait donc inclure des exercices pour tous vos principaux groupes musculaires - bras, épaules, dos, poitrine, abdominaux et jambes..
Deux ou trois jours par semaine, effectuez un entraînement complet du corps comprenant de nombreux exercices de musculation multi-muscles, tels que des squats, des tractions, des tractions et des rangées. Ils vous donneront le meilleur rapport qualité-prix sur votre métabolisme, brûlant le plus de calories pendant que vous les faites et augmentant l'effet de postcombustion, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories à un rythme accéléré dans la période suivant votre entraînement..
Pointe
Des séries de huit à 12 répétitions sont les meilleures pour l'hypertrophie ou la construction en masse. Cela ne signifie pas que vous allez devenir volumineux. cela signifie simplement que vous allez ajouter du muscle, ce qui est l'objectif. Il est difficile pour les femmes de "grossir" même dans les cas d'hypertrophie. Cela prend généralement des séances d'entraînement très volumineuses, un régime spécial et souvent, des.
Séance d'entraînement des bras
Travailler un groupe musculaire plus que d'autres peut causer des déséquilibres musculaires au fil du temps. Ce n'est donc pas une bonne idée pour le long terme. Cependant, si vous voulez vraiment avoir les bras tonifiés pour une occasion spéciale, concentrez-vous davantage sur vos bras que sur le reste de votre corps, cela va à court terme..
Votre entraînement complet du corps comprend quelques pompes supplémentaires, des tractions, des tractions à la barre, des creux et des rangées, qui sont tous très efficaces pour entraîner les muscles principaux des bras - les biceps et les triceps. Attendez-vous à sentir la brûlure, grand temps.
Vous pouvez également faire des exercices d'isolation ou de "glamour" (appelés ainsi parce que les bodybuilders les utilisent pour vraiment faire exploser leurs muscles). Les flexions de biceps et les retours de triceps sont des exemples.
Lire la suite: Comment courir pour les bras minces
