Comment abaisser rapidement les triglycérides

Réduire vos triglycérides à moins de 150 milligrammes par décilitre peut considérablement réduire votre risque d'avoir des problèmes cardiaques plus tard dans la vie, explique l'American Heart Association. Faites régulièrement de l'exercice et modifiez votre régime alimentaire, en éliminant l'alcool, la malbouffe et le tabac. Vous n'atteindrez pas ce niveau optimal de triglycérides du jour au lendemain, mais en apportant plusieurs modifications à votre mode de vie, vous pouvez rapidement réduire vos triglycérides en quelques mois..

Faites plus d'exercice, même si vous ne faites que vous promener. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Soit actif

L’exercice est l’un des moyens les plus rapides d’abaisser vos triglycérides. (Image: Maridav / iStock / Getty Images)

L’exercice est l’un des moyens les plus rapides d’abaisser vos triglycérides. Plus d'exercice augmente même votre lipoprotéine de haute densité, le bon cholestérol qui fait baisser votre cholestérol total. En faisant régulièrement de l'exercice, vous ferez des pas dans la bonne direction chaque fois que vous attacherez vos lacets. Cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase tous les soirs, mais plutôt vous concentrer sur votre activité physique, surtout si vous êtes relativement sédentaire. Même la marche rapide pendant 30 minutes par jour presque tous les jours de la semaine peut aider, rapporte le centre médical de l'Université de Rochester. De plus, l'exercice peut vous aider à brûler des calories pour perdre du poids, tout en vous aidant à diminuer les triglycérides. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, cependant, vous devrez d'abord obtenir l'autorisation de votre médecin..

Réduire les mauvaises graisses

Réduisez la quantité de matières grasses que vous consommez. (Image: Azurita / iStock / Getty Images)

Réduisez les graisses saturées et trans dans votre alimentation. Ces mauvaises graisses élèvent vos triglycérides, ainsi que votre lipoprotéine de basse densité, le cholestérol nocif connu pour obstruer les artères. En limitant votre consommation de graisses saturées à moins de 7% de vos calories et en gras trans à moins de 1% de vos calories, vous réduirez votre taux de triglycérides et votre taux de cholestérol global. Pour un régime quotidien de 2 000 calories, vous ne devriez pas consommer plus de 15 grammes de gras saturés et 2 grammes de gras trans, suggère l'American Heart Association..

Obtenez plus de bonnes graisses

Assurez-vous de consommer beaucoup de graisses saines. (Image: olgakr / iStock / Getty Images)

Toutes les graisses ne sont pas mauvaises pour votre taux de triglycérides. Si vous coupez le gras et consommez plus de glucides, vous pouvez en fait augmenter vos triglycérides. Vous devez avoir une alimentation riche en acides gras mono- et polyinsaturés, en particulier en oméga-3, un type d'acides gras polyinsaturés. L'huile d'olive, les avocats, l'huile de canola, les noix et les graines ne sont que quelques-uns des aliments que vous devriez consommer pour obtenir plus de graisses mono et polyinsaturées. Vous obtiendrez des oméga-3 provenant de poissons gras - maquereau, sardines, thon, hareng et saumon - et de graines de lin. La graisse devrait représenter entre 25% et 35% de vos calories pour une santé cardiaque optimale, les graisses mono et polyinsaturées constituant la majeure partie de votre consommation. Pour 2000 calories, visez entre 56 et 78 grammes par jour, selon l’American Heart Association.

Considérer les médicaments

Les médicaments peuvent aider à réduire les triglycérides s'ils sont dangereusement élevés. (Image: Fuse / Fuse / Getty Images)

Si vos triglycérides sont dangereusement élevés (plus de 500 milligrammes par décilitre), votre médecin pourrait vous suggérer des médicaments pour les réduire, en particulier si l'exercice ne vous convient pas. Vous pouvez prendre une dose concentrée de niacine, un type de vitamine B, pour réduire vos triglycérides et ramener votre cholestérol total à un niveau sans danger. Vous voudrez cependant prendre la variété de prescription, car la niacine en vente libre peut ne pas être la bonne dose. Votre médecin pourrait également vous suggérer de prendre un supplément d'oméga-3 pour minimiser vos triglycérides, en plus de votre cholestérol total. Les fibrates sont un autre type de médicament à considérer. Leur fonction principale est d'abaisser vos triglycérides, bien qu'ils améliorent parfois aussi les taux de cholestérol HDL et LDL.