Comment perdre du poids avec un CPAP
Si vous souffrez d'un manque de sommeil en raison d'un excès de poids, vous connaissez peut-être déjà la CPAP ou la pression positive continue des voies respiratoires, un traitement de l'apnée du sommeil grâce auquel une machine maintient les voies respiratoires ouvertes en portant un masque sur la bouche et le nez. . Les études publiées dans "Journal of Clinical Sleep Medicine" ne concluent pas que les traitements CPAP produisent des résultats de perte de poids, mais de nombreuses personnes signalent une augmentation de l'énergie, ce qui peut aider à adopter un mode de vie plus sain..
Un homme porte une machine CPAP. (Image: BVDC / iStock / Getty Images)Étape 1
Réalisez que le CPAP seul ne produira pas de résultats de perte de poids. L'Illinois Neurological Institute Sleep Center a suivi des patients obèses traités par CPAP pendant un an et dont certains ont connu une perte de poids initiale, mais aucun n'a terminé l'année avec des résultats significatifs - certains patients ont même pris du poids. Le traitement de l'apnée du sommeil ne suffisait pas à lui seul à produire des résultats.
Étape 2
Dormez suffisamment et réduisez votre stress. Une étude de Kaiser Permanente, publiée dans "International Journal of Obesity", indique qu'avoir entre six et huit heures de sommeil par nuit réduit le stress et peut vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les traitements CPAP sont la forme la plus efficace de traitement de l'apnée du sommeil, ce qui signifie que son utilisation vous aidera à perdre du poids si vous souffrez de ce trouble du sommeil..
Étape 3
Utilisez votre énergie supplémentaire provenant d'une bonne nuit de sommeil pour brûler les calories en excès avec l'exercice. L'étude Kaiser a établi le minimum requis pour l'exercice à 180 minutes par semaine, ce qui est conforme à la recommandation du Centre de contrôle et de prévention de la maladie d'au moins 150 minutes par semaine pour une bonne santé globale. L'exercice peut être divisé en segments de 10 minutes tout au long de la journée pour les mêmes avantages en matière de brûlage de calories..
Étape 4
Couper l'apport calorique. L'étude Kaiser Permanente a recommandé de réduire les calories quotidiennes de 500 et de suivre le régime DASH - approches diététiques visant à enrayer l'hypertension. Ce plan alimentaire suggère de maintenir les niveaux de sodium à 2300 mg ou moins par jour, de consommer six à huit portions de grains entiers, quatre à cinq portions de légumes, quatre à cinq portions de fruits, deux à trois portions de produits laitiers faibles en gras et six ou moins de portions de viandes maigres. En outre, consommez des légumineuses, des noix et des graines quatre à cinq fois par semaine, plus cinq portions de sucreries ou moins par semaine et deux ou trois portions d’huiles saines par jour. Évitez les gras trans et saturés, l'alcool et la caféine.
Étape 5
Rencontrez votre médecin. Ensemble, vous pouvez définir vos besoins alimentaires et définir des objectifs calorifiques plus spécifiques. Vous voudrez également obtenir l'approbation de votre médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercices. Combinez votre traitement CPAP avec des stratégies judicieuses de perte de poids pour une bonne nuit de sommeil et un tour de taille plus mince.
Les choses dont vous aurez besoin
Consultation avec votre médecin
Appareil CPAP
Plan d'alimentation saine
Engagements d'exercices prévus
