Comment perdre du poids avec une jambe cassée

Une jambe cassée peut vous empêcher de marcher pendant six à huit semaines ou plus. Pendant ce temps, vous aurez probablement un plâtre sur la jambe et devrez utiliser des béquilles ou une autre forme d'aide à la marche. Être sédentaire peut faire de la perte de poids un défi. Mais rassurez-vous, vous pouvez prendre certaines mesures pour perdre du poids avec une jambe cassée..

Étape 1

Parlez à votre médecin. Exprimez vos préoccupations concernant votre poids. Votre médecin peut vous aider à déterminer un poids santé pour votre corps et vous conseiller sur les mesures à prendre pour commencer un programme de perte de poids même avec une jambe cassée..

Étape 2

Mangez sainement et bien équilibré. Les fruits, les légumes, les produits laitiers faibles en gras, les grains entiers et les viandes maigres devraient faire partie intégrante de votre alimentation.

Étape 3

Mangez cinq petits repas par jour. Avec beaucoup de temps d'arrêt pendant votre convalescence, la prise de plusieurs petits repas par jour peut aider à réduire votre envie de grignoter entre les repas..

Étape 4

Surveillez votre consommation de liquide. Évitez les boissons riches en sucre et en calories, notamment les boissons gazeuses, les boissons pour sportifs et l'alcool. Buvez beaucoup d'eau, du lait faible en gras et des boissons à faible teneur en calories.

Étape 5

Allez vous promener avec vos béquilles. Le simple fait de marcher avec des béquilles peut être une forme efficace d’exercice cardiovasculaire. Demandez à un ami de vous emmener dans un centre commercial - ou dans un autre espace grand ouvert. Évitez les endroits extérieurs avec un sol inégal. Marcher avec des béquilles peut également aider à renforcer le haut du corps..

Étape 6

S'engager dans la formation de résistance du haut du corps. Même avec une jambe cassée, vous pouvez suivre un entraînement en résistance. La construction musculaire vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids. Effectuer tous les exercices d'entraînement en résistance assis. Vous pouvez compléter les boucles et extensions de triceps et de biceps. Terminez chaque exercice en une série de 10 répétitions pour chaque bras. L'entraînement du haut du corps doit être effectué deux à trois fois par semaine. Accordez-vous une journée de repos entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de récupérer.

Pointe

Pour perdre du poids, faites autant que vous pouvez pour vous-même. Effectuez autant de tâches quotidiennes que vous le pouvez. Par exemple, si vous voulez une bouteille d'eau, levez-vous vous-même au lieu de demander de l'aide à un ami ou à un membre de votre famille.