Comment perdre du poids avec un disque hernie

Selon l'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques, environ une personne sur 50 ressentira la douleur, la faiblesse et l'engourdissement d'une hernie discale dans sa vie. Le traitement initial comprend une courte période de repos, après laquelle la plupart des gens peuvent reprendre leurs activités normales et se rétablir complètement à l'aide d'une thérapie physique. Si vous faites de l'embonpoint, un régime alimentaire et des exercices physiques contribueront à votre rétablissement et réduiront le risque de blessures en réduisant votre poids. Ne faites jamais d’exercice ou d’étirement sans avoir obtenu au préalable l’autorisation de votre médecin ou de votre kinésithérapeute.

Un physiothérapeute examine le dos d'un homme. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Lightwavemedia / Getty Images)

Perdre du poids profite à la guérison

Votre colonne vertébrale supporte une grande partie du poids de votre corps. Par conséquent, plus vous êtes lourd, plus vous mettez de pression sur votre dos. Selon le Dr Jason M. Highsmith de SpineUniverse, lorsque vous perdez un excès de poids, il est possible que votre hernie discale se résolve d'elle-même. Highsmith souligne qu'un régime alimentaire sain aidera à résoudre vos problèmes de poids, tandis que des exercices réguliers renforcent les muscles qui soutiennent votre colonne vertébrale..

Réduire les calories

Perdre du poids nécessite une chose de base: brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela vous permet de commencer à perdre du poids même si vous ne pouvez pas encore commencer à faire de l'exercice. Commencez par tenir un journal du nombre de calories que vous consommez quotidiennement pendant trois jours. Additionnez les trois totaux et divisez le résultat par trois pour trouver votre apport quotidien moyen, puis soustrayez 250. Le résultat correspond à votre nouvelle limite de calories quotidienne. Selon l'école de médecine de Harvard, cela vous aidera à perdre la moitié d'une livre chaque semaine..

Choix diététiques sains

Facilitez la consommation de moins de calories en remplaçant tous les aliments vides riches en calories par des fruits, des légumes et des viandes maigres. Ces aliments apportent plus de nutriments et vous permettent de manger suffisamment pour vous sentir rassasié tout en respectant votre limite calorique. Réduire la taille de vos portions contribue également à réduire les calories - cela ne doit pas nécessairement être spectaculaire, évitez simplement de revenir en arrière pendant quelques secondes et remplissez votre assiette avec environ 75% de ce que vous faites habituellement. ChooseMyPlate.gov recommande de préparer la moitié de chaque repas, un quart de protéines maigres et un quart de grains, avec un côté de produit laitier allégé.

Exercice léger

Effectuer une routine d'entraînement léger trois à quatre fois par semaine vous aidera à brûler plus de calories et à renforcer vos muscles sans nuire à votre dos. Commencez lentement avec de courtes séances d’exercices et augmentez-les au fur et à mesure que vous grossissez et perdez du poids. Demandez à votre physiothérapeute ou à votre médecin de vous recommander les exercices à faible impact qui vous semblent les plus sûrs..

Avertissement d'activité physique

Commencer vos exercices trop tôt ou faire les mauvais pourrait faire plus de mal que de bien. Si la douleur dans la colonne vertébrale s’aggrave ou si vous développez de nouveaux symptômes, arrêtez immédiatement l’activité physique et consultez votre médecin. Ne reprenez pas vos activités normales avant d'avoir obtenu l'autorisation de le faire.