Comment perdre du poids avec un grand déjeuner et aucun dîner

Le jeûne intermittent est un outil de perte de poids efficace utilisé par de nombreuses personnes. C'est un excellent outil de perte de poids pour les personnes qui ont du mal à contrôler leurs portions ou qui luttent contre l'autodiscipline. Le jeûne intermittent est également un bon choix pour les personnes qui ont tendance à penser davantage à la nourriture pendant un régime, car le processus de jeûne intermittent est tellement simple qu'il n'y a rien à planifier..

Un gros plan de deux sandwiches rustiques ouverts pour le déjeuner. (Image: GooDween123 / iStock / Getty Images)

Étape 1

Commencez avec un petit déjeuner sain. Que vous preniez ou non le petit-déjeuner en général, si vous envisagez de perdre du poids en mangeant un grand déjeuner sans dîner, le fait de manger un petit-déjeuner copieux augmente considérablement vos chances de réussite. Visez un mélange de protéines maigres, de glucides à grains entiers et de graisses saines. Un morceau de pain grillé à grains entiers avec du beurre de noix et une pomme en est un exemple; expérimentez pour trouver ce qui fonctionne le mieux avec votre emploi du temps et votre niveau de faim.

Étape 2

Choisissez votre déjeuner avec soin. Ne commettez pas l'erreur de croire que manger un grand déjeuner vous autorise à manger un déjeuner gras, gras et malsain. N'oubliez pas que ce repas doit nourrir votre corps jusqu'au petit-déjeuner de demain. Un repas composé d'un hamburger, de frites et d'un milk-shake peut sembler bon, mais il vous laissera affamé lorsque vous rentrerez du travail..

Étape 3

Mangez beaucoup de légumes au déjeuner; ajouter une soupe ou une salade à votre plat principal est un moyen facile de le faire. Avoir des protéines maigres, comme le poulet ou le poisson, et des glucides à grains entiers. Un bon déjeuner qui vous remplira est de commencer le repas avec un bol de soupe aux légumes; mangez ensuite un morceau de poulet grillé, du brocoli cuit à la vapeur et une portion de riz brun; et terminer le repas avec un fruit.

Étape 4

Ajoutez plus à votre déjeuner si vous avez besoin de calories supplémentaires. Mangez un rouleau de grains entiers, sauvez de la sauce sur votre poulet ou faites couler de l'huile d'olive sur votre brocoli. Il est important de manger des aliments riches en nutriments pour répondre à vos besoins nutritionnels..

Étape 5

Faites le plein avant de faire de l'exercice. Il est important de planifier votre exercice à l'avance. Il peut être difficile d'avoir l'énergie nécessaire pour s'entraîner pendant de longues périodes sans manger. Faire de l'exercice après le petit-déjeuner ou avant ou après le déjeuner sera probablement le plus confortable. Faire de l'exercice le soir peut vous donner trop faim pour dormir et vous pouvez être trop vorace le matin, avant le petit déjeuner, pour faire de l'exercice..

Étape 6

Distrayez-vous pendant la soirée. Faites des plans pour ne pas passer du temps dans la cuisine ou devant la télévision avec un sac de croustilles. Lisez, peignez vos ongles ou rattrapez votre réseau social. Si vous vous retrouvez à combattre l'envie de prendre une collation, changez votre activité en une activité qui rend l'alimentation difficile, par exemple prendre un bain relaxant ou téléphoner à un ami au téléphone..

Étape 7

Prenez beaucoup de repos. Rester tard rend plus difficile de s'abstenir de manger. De plus, des études comme celle rapportée par le Dr. Walter Moraes de l’Université Fédérale Sao Paulo, au Brésil, montrent que le métabolisme peut effectivement augmenter pendant le sommeil. Dans l'étude de 2009 du Dr Moraes, les participants perdaient du poids trois fois plus rapidement quand ils dormaient que lorsqu'ils étaient couchés au lit, éveillés.