Comment perdre du poids avec une cheville foulée

Exercer avec une cheville foulée nécessite d’ajuster vos séances d’entraînement de manière à ne pas surcharger votre cheville blessée. Essayer de perdre du poids pendant la convalescence après une entorse à la cheville sera difficile. Une perte de poids saine d'une livre par semaine peut encore être possible si vous créez un déficit calorique. Parlez-en à votre médecin avant de faire un exercice physique, après vous être remis d'une foulure de cheville..

Utilisez votre imagination pour exercer lorsque vous avez une entorse à la cheville. (Image: Melodija / iStock / Getty Images)

Étape 1

Mangez des aliments sains. Évitez de grignoter des aliments transformés lorsque vous êtes blessé. Choisissez des fruits et des légumes frais ainsi que des aliments faibles en gras et en calories pour aider votre corps à continuer à perdre du poids, même si vous ne pouvez pas vous entraîner à cause d'une foulure à la cheville. Ce n’est pas parce que vous ne vous exercez à pleine capacité que vous devez réduire la quantité d’eau que vous buvez. L'hydratation et une bonne nuit de sommeil ont autant à voir avec la perte de poids que le régime alimentaire et l'exercice.

Étape 2

Effectuer des étirements de cheville pour restaurer la flexibilité et faciliter la guérison. Faites pivoter votre cheville blessée en cercles et pointez et pliez votre pied pour ramener la mobilité à votre cheville, si cela ne provoque pas de douleur au moins trois fois par jour. Faites des soulèvements de mollets pour améliorer la flexion de la cheville tout en maintenant vos chevilles stables. Effectuer des exercices d'essuie-glace pour votre cheville foulée. Asseyez-vous sur une chaise et balayez la cheville touchée vers l'extérieur et touchez le bord intérieur de votre pied au sol. Faites pivoter le pied vers l'intérieur et touchez l'extérieur de votre pied au sol. Faites deux séries de jusqu'à 15 représentants deux fois par jour.

Étape 3

Exercez le reste de votre corps. Même si vous ne pouvez pas vous tenir debout ou bouger la cheville, travaillez le haut du corps en effectuant des pressions, des rangées et des redressements assis. Brûlez des calories grâce à des exercices cardiovasculaires qui ne blessent pas votre cheville. Nagez, faites de l'aqua-jogging avec une ceinture de flottaison ou utilisez un rameur pour vous protéger du poids pendant que votre cheville guérit sans aggraver votre blessure.

Étape 4

Marchez avec des béquilles pour maintenir le poids de votre cheville blessée. Si votre médecin vous y autorise, maintenez votre corps en mouvement pour pouvoir brûler les graisses. Éviter l'inactivité.

Pointe

Consultez un physiothérapeute pour accélérer votre guérison.

Attention

Restez à l'écart de votre cheville blessée pendant plusieurs jours après l'entorse initiale pour éviter d'autres blessures.