Comment perdre du poids avec un métabolisme lent

Si vous avez un problème pour perdre du poids, vous pouvez utiliser l'excuse que vous avez un métabolisme lent. Bien que certains puissent se moquer de cette excuse, la science affirme que cela pourrait très bien être vrai, selon une étude de PubMed Health. Cependant, ce n'est pas une consolation si vous souffrez d'un métabolisme lent à la suite d'un problème de santé sous-jacent ou de mauvais choix de mode de vie. Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids, même si votre métabolisme n'est pas aussi rapide que possible..

Comment perdre du poids avec un métabolisme lent (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Fixez un rendez-vous avec votre médecin si vous pensez qu'il peut exister une raison médicale pour laquelle vous ne perdez pas de poids. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Fixez un rendez-vous avec votre médecin si vous pensez qu'il peut exister une raison médicale pour laquelle vous ne perdez pas de poids. Un médecin peut évaluer d’autres symptômes que vous avez afin de déterminer s’il existe une cause sous-jacente à votre métabolisme lent. Si un problème de santé est responsable, demandez à votre médecin de gérer votre plan de perte de poids..

Étape 2

Mangez des aliments riches en protéines, tels que des viandes maigres, des produits à base de volaille, des noix, des œufs et des haricots. (Image: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images)

Mangez des aliments riches en protéines, tels que des viandes maigres, des produits à base de volaille, des noix, des œufs et des haricots. Parce que les muscles brûlent plus de calories que les graisses, ces aliments vous aideront à maintenir plus de masse musculaire et moins de graisse corporelle. La plupart des sources de protéines saines offrent également des choix de repas faibles en calories et en matières grasses, ce qui entraîne une perte de poids accrue au fil du temps..

Étape 3

Concentrez-vous sur des aliments naturels faciles à digérer. Les aliments naturels et biologiques sont plus faciles à décomposer et à transformer en énergie. Si vous avez un métabolisme lent, vous ne voulez pas manger d’aliments hautement transformés, difficiles à digérer, et donc plus susceptibles d’être convertis en graisse..

Étape 4

Épicez les choses. (Image: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images)

Épicez les choses. L'ajout d'ingrédients tels que le poivre de Cayenne, la moutarde, les piments jalapeno, le gingembre et la cannelle peut aider à accélérer votre métabolisme, même après avoir fini de manger. Les épices peuvent également être utilisées pour améliorer le goût des aliments fades, de sorte que vous êtes plus susceptible de manger des aliments sains et de perdre du poids..

Étape 5

Assurez-vous de consommer au moins 1 200 calories par jour. (Image: Jupiterimages / Pixland / Getty Images)

Assurez-vous de consommer au moins 1 200 calories par jour. Résistez à l'envie de couper trop de calories, sinon votre corps passera en mode famine. Votre métabolisme va alors commencer à ralentir afin de conserver l'énergie. Cela aura un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids, surtout si votre métabolisme est déjà lent..

Étape 6

Augmentez votre niveau d'activité physique pour brûler plus de calories. (Image: Luca Fabbian / iStock / Getty Images)

Augmentez votre niveau d'activité physique pour brûler plus de calories. Trouvez différentes façons d'être actif chaque jour. Promenez-vous autour du bâtiment pendant la pause déjeuner, faites du bénévolat en tant qu’entraîneur pour l’équipe sportive de votre enfant ou travaillez à des projets de rénovation domiciliaire. À mesure que vous devenez plus actif au quotidien, il sera plus facile d'introduire des exercices d'aérobic et de musculation réguliers dans votre style de vie..

Étape 7

Buvez plusieurs verres d’eau glacée chaque jour. Boire de l'eau froide peut aider à accélérer votre métabolisme. Selon Doctoroz.com, lorsque vous buvez de l'eau froide, votre métabolisme augmente dans les 10 minutes et reste actif pendant au moins 30 minutes après avoir bu. La température de votre corps augmentera légèrement car elle réchauffera l'eau que vous buvez. Lorsque votre corps est plus chaud, il transpire davantage à mesure que votre métabolisme s'accélère..