Comment perdre du poids avec un stepper

Un stepper est un petit appareil de fitness à domicile, économique et facile à utiliser, capable de brûler des calories et d’aider votre programme de perte de poids. Bien que vous ne devriez pas compter sur une seule pièce d'équipement pour votre perte de poids, un stepper peut fournir un entraînement aérobique efficace qui peut augmenter votre métabolisme et brûler les graisses. La variété des entraînements que vous pouvez faire dépend de la conception de votre stepper, mais chacun devrait offrir des avantages aérobiques après 15 minutes d'utilisation.

Un appareil d'exercice pas à pas avec des bandes de résistance. (Image: venusphoto / iStock / Getty Images)

Étape 1

Étirez-vous pendant 5 minutes avant d'utiliser votre stepper. Les types d'étirements que vous faites sont sans importance; les étirements réchaufferont vos muscles avant de commencer les exercices d'aérobic, ce qui réduira vos risques de blessures et d'inconfort.

Étape 2

Réglez la résistance de votre moteur pas à pas sur l’un des réglages de résistance les plus bas tout en apprenant à utiliser la machine. La plupart des steppers ont un cadran près des pédales ou sur les pistons que vous pouvez tourner pour ajuster la résistance.

Étape 3

Tenez-vous debout avec les deux pieds sur le stepper. Certains steppers peuvent être utilisés en position assise, mais vous brûlerez plus de calories en restant debout car vous engageriez plus de votre corps à la fois..

Étape 4

Saisissez les mains courantes si votre stepper comprend cet accessoire facultatif pour le haut du corps. Ne vous penchez pas et ne pesez pas votre poids sur ces poignées, cela réduirait l'intensité de l'entraînement et vous brûlerait moins de calories..

Étape 5

Appuyez sur le stepper en alternant les jambes. Le mouvement doit avoir l’impression de monter des escaliers. Balancez vos bras normalement en marchant.

Étape 6

Variez votre entraînement avec des "sprints" occasionnels de faible intensité. Cela gardera votre routine plus intéressante et engagera également différentes fibres musculaires pour un entraînement plus complet..

Étape 7

Montez sur votre stepper pendant 15 à 30 minutes, augmentant la résistance si vous estimez que l'exercice est trop facile et ne vous laissera pas fatigué à la fin de votre entraînement. Quinze minutes sur le stepper vont brûler 90 calories.

Étape 8

Ajoutez un composant du haut du corps à votre routine de moteur pas à pas au fur et à mesure que vous avancez. Tenez de petites haltères dans vos mains ou portez des poids au poignet pendant que vous marchez afin de brûler encore plus de calories et d’aider à tonifier les muscles de vos bras et de vos épaules..

Étape 9

Intégrez d’autres exercices d’aérobie à votre programme d’entraînement. Une étude à long terme sur des personnes qui ont réussi à perdre du poids sans perdre de poids a révélé que 90% d'entre elles faisaient de l'exercice environ 1 heure par jour, selon le registre national du contrôle du poids..

Pointe

Combinez un régime judicieux avec votre programme d'entraînement pour perdre le plus de poids.

Attention

Ne commencez pas un plan d'entraînement sans consulter votre médecin. Seul un médecin peut évaluer votre condition physique et déterminer si un programme d'exercices particulier vous convient..