Comment perdre du poids avec un entraîneur croisé
Le cross trainer, également connu sous le nom d'elliptique, est un appareil d'exercice cardiovasculaire à faible impact. La machine imite le mouvement du ski de fond, ce qui en fait la machine d’exercice idéale pour ceux qui ont une blessure au bas du corps et ne peuvent pas gérer le stress de la partie inférieure du corps résultant de la course ou du jogging. Si vous cherchez à perdre du poids, si vous avez des problèmes de blessures ou si vous n'aimez tout simplement pas le tapis de course, l'elliptique pourrait bien être l'appareil de cardio-training pour vous..
Le cross trainer est un excellent moyen de perdre du poids et de se mettre en forme. (Image: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)Suivez les directives
En matière de santé, l’American Heart Association offre des conseils utiles. Ses directives en matière de santé suggèrent 30 minutes d'activité physique modérée cinq jours par semaine, ce qui peut être facilement accompli avec le cross trainer. Selon la faculté de médecine de Harvard, une personne pesant 155 livres brûle environ 335 calories en 30 minutes sur l'elliptique. Si vous suivez les directives et utilisez l’elliptique cinq jours par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, vous devriez brûler beaucoup de calories en trop. Associé à un régime alimentaire sain, cela pourrait vous aider à perdre du poids non désiré.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles implique de brèves impulsions de vitesse suivies de longues périodes de récupération pendant le déroulement d'une séance d'entraînement. Un exemple d'entraînement par intervalles consisterait à ajouter une augmentation de la cadence pendant une minute, suivie de deux minutes d'une vitesse plus lente. L'entraînement par intervalles entraîne l'augmentation de votre fréquence cardiaque lorsque votre vitesse sur l'appareil elliptique augmente, ce qui vous aide à brûler plus de calories. L'entraînement par intervalles vous permet également de brûler la moitié des calories d'un entraînement à l'équilibre en deux fois moins de temps.
Bosse la résistance
Presque toutes les machines elliptiques vous permettent de rendre l’entraînement plus difficile en modifiant la résistance. Lorsque vous augmentez la résistance sur l'elliptique, vous empêchez de pousser plus facilement à travers les pédales avec les jambes et les bras. Cela ne fait pas seulement que votre cœur travaille plus fort et augmente votre dépense calorique, mais engage également vos muscles plus, en particulier en sollicitant le bas du corps.
Mélangez les intervalles avec la résistance
La meilleure façon de perdre du poids est de laisser votre corps deviner. Lorsque vous effectuez le même exercice semaine après semaine, votre corps commence à s’y habituer et n’est plus mis au défi. En associant des intervalles avec une résistance plus élevée sur l’elliptique, vous défiez votre corps contre quelque chose auquel il n’est pas habitué. Cela force votre cœur et vos muscles à travailler plus fort, en maintenant votre dépense calorique élevée et en modifiant votre corps..
