Comment perdre du poids avec un mauvais dos
Si vous avez mal au dos, vous aurez peut-être du mal à vous motiver pour faire de l'exercice et perdre du poids. Selon le site Web Spine-Health, votre excès de poids peut effectivement contribuer à votre mal de dos, donc l'exercice et la perte de poids pourraient améliorer votre santé globale tout en soulageant votre douleur. Étant donné que la perte de poids nécessite moins de calories que ce que vous en brûlez, une modification de votre régime alimentaire peut vous aider à atteindre plus rapidement vos objectifs. Faites des petits pas et faites ce que vous sentez à l'aise, consultez toujours votre médecin avant de commencer un programme d'exercices, surtout si vous avez des douleurs chroniques au dos..
Exercice
Étape 1
Choisissez une forme d'exercice à faible impact auquel vous pouvez participer sans ajouter de stress à votre dos. Spine-Health suggère des options telles que la marche, le vélo ou les exercices aquatiques.
Étape 2
Participez à votre forme d'exercice préféré pendant au moins 30 minutes par jour, la plupart des jours de la semaine, comme recommandé par l'American College of Sports Medicine, ou ACSM. Si de longues séances d’exercices aggravent votre dos, divisez-les en petits morceaux: faites une promenade de 10 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner, et vous avez accumulé les exercices que vous avez demandés. L’ACSM note que la perte de poids peut nécessiter jusqu’à 60 ou 90 minutes d’exercice cardiovasculaire chaque jour, aussi modifiez votre routine pour obtenir des résultats..
Étape 3
Soulever des poids plusieurs fois par semaine. Vous pensez peut-être que le fait de soulever des poids peut entraîner une tension excessive sur votre dos, mais la musculation renforce en fait les muscles de votre dos et de votre colonne vertébrale et, avec le temps, pourrait diminuer votre niveau de douleur. En outre, votre métabolisme augmentera au fur et à mesure que vous développerez vos muscles, ce qui vous aidera à atteindre vos objectifs de perte de poids. Demandez à un entraîneur personnel de vous montrer la bonne forme et commencez avec des exercices qui isolent des groupes musculaires spécifiques, tels que l'extension de la jambe, le retournement de la jambe et l'extension du dos.
Nutrition
Étape 1
Commencez un journal alimentaire et notez tout ce que vous mangez ou buvez. Rechercher des habitudes alimentaires malsaines. Beaucoup de gens s'aperçoivent qu'ils mangent trop en regardant la télévision ou en traitant des situations stressantes.
Étape 2
Faites de petits changements alimentaires en ajoutant un nouveau changement chaque semaine. Par exemple, si vous mangez au restaurant cinq jours par semaine, essayez de ne manger au restaurant que trois jours par semaine, en emballant ou en préparant des repas sains les deux autres jours..
Étape 3
Réduisez les calories vides - ces calories que vous consommez qui ne fournissent pas les nutriments nécessaires ou qui contiennent un grand nombre de calories provenant du sucre ou des graisses. Les boissons gazeuses, les boissons sucrées au café, les bonbons et les beignets entrent tous dans cette catégorie..
Étape 4
Recrutez un compagnon de vie saine. Trouvez quelqu'un en qui vous avez confiance et que vous respectez, dont vous admirez les choix en matière d'exercice et de nutrition. Il n'est pas nécessaire que la personne soit un saint vivant en bonne santé, mais sur la bonne voie. Demandez-lui de vous envoyer des courriels encourageants et de vous rencontrer au gymnase quelques jours par semaine pour vous aider à rester concentré..
Pointe
Essayez de suivre votre apport calorique avec votre journal alimentaire. Cela vous aidera à rester honnête sur la quantité de nourriture que vous prenez en.
