Comment perdre du poids en pesant 400 livres
Si vous pesez 400 livres, il est presque certain que vous pourriez perdre quelques livres. À bien des égards, le processus est le même que si vous pesiez 200, voire 150. Toutefois, pour commencer, il peut être nécessaire de prendre quelques mesures supplémentaires pour vous assurer de ne pas vous blesser pendant que votre corps s'adapte à votre nouveau régime. L’entraîneur sportif Ben Cohn de Hillsboro, dans l’Oregon, note également que de nombreuses personnes souffrant d’embonpoint sévère ont une longue histoire de tentatives infructueuses de perte de poids. Motiver les premiers succès peut vous aider à commencer à adopter de nouvelles habitudes de perte de poids.
Un ruban à mesurer. (Image: redstallion / iStock / Getty Images)Étapes préparatoires
Étape 1
Planifiez et assistez à un rendez-vous avec votre médecin. Si vous avez des problèmes de santé qui sont à l'origine de votre excès de poids ou qui pourraient être exacerbés par un régime amaigrissant, établissez un plan de perte de poids avec l'aide de votre médecin. Si votre médecin vous autorise à perdre du poids, continuez avec les étapes décrites dans cet article..
Étape 2
Tenez un journal de tout ce que vous mangez pendant deux semaines. Ecrivez ce que vous mangez et quelle quantité de chaque aliment. Utilisez un compteur de calories en ligne pour noter environ combien de calories chaque élément représente.
Étape 3
Faites le total des calories que vous avez consommées au cours des deux semaines, puis divisez par 14. Le résultat obtenu correspond à votre apport calorique quotidien moyen. Cela pourrait être un nombre étonnamment élevé, mais ne vous jugez pas. Ce décompte est seulement pour établir un point de départ pour construire votre programme de perte de poids.
Étape 4
Faites une promenade quotidienne au cours des deux semaines de journalisation. Ne vous inquiétez pas de la distance ou de la vitesse, sortez et marchez un moment. Cela aidera votre corps à s’habituer à devenir plus actif.
Régime alimentaire
Étape 1
Utilisez des calculateurs de calories en ligne gratuits pour concevoir un régime quotidien comprenant 500 à 1 000 calories de moins que votre apport quotidien habituel. Selon HelpGuide.org, un site Web consacré à l’éducation en matière de santé mentale et physique, cela signifie que vous perdrez 1 à 2 livres par semaine, ou jusqu’à 100 livres au cours de votre première année seulement..
Étape 2
Tirez le meilleur parti des calories que vous consommez en supprimant les aliments riches en calories et de valeur faible, tels que les sucreries et les céréales raffinées. Au lieu de cela, mangez des grains entiers, des légumes et des aliments riches en protéines et en huiles végétales. Prenez une multivitamine quotidienne pour assurer une bonne nutrition pendant votre régime.
Étape 3
Buvez un grand verre d’eau 10 minutes avant chaque repas et comme première réaction lorsque vous aurez faim entre les repas. Selon l'entraîneur personnel et auteur Bill Phillips, cela vous aidera à contrôler vos portions et vos fringales..
Étape 4
Prenez un jour de congé de votre alimentation chaque semaine. Bien que cela ralentisse quelque peu vos progrès, il vous gardera au régime à long terme. Il est plus facile de résister à cette friandise mercredi quand on sait que l'on peut se faire plaisir samedi.
Plan d'exercice
Étape 1
Continuez à marcher tous les jours en augmentant progressivement votre distance et votre vitesse. Si vous ressentez une douleur, des vertiges ou un essoufflement, consultez votre médecin avant de reprendre vos promenades..
Étape 2
Améliorez votre cardio pour un exercice plus agressif, comme le cyclisme ou la natation, une fois que la marche devient facile. Encore une fois, il est préférable de consulter votre médecin avant de procéder à ce changement..
Étape 3
Obtenez une séance d’entraînement contre résistance comme l’entraînement avec poids ou le yoga trois fois par semaine. Beaucoup de personnes en surpoids trouvent que c'est une étape inspirante. Ils ont soulevé des poids lourds simplement en se déplaçant et peuvent donc ramasser des piles étonnamment lourdes au gymnase.
Entretien
Étape 1
Gardez une trace de vos repas, exercice et poids dans votre journal. Phillips note que pour de nombreuses personnes, cette étape seule les aide à rester sur la bonne voie.
Étape 2
Pardonnez-vous quand vous "tombez du wagon". Un régime est un changement de mode de vie à long terme. Tu ne seras pas parfait tous les jours.
Étape 3
Donnez-vous de petites récompenses non alimentaires pour atteindre les objectifs de référence. Certaines personnes préfèrent utiliser des objectifs liés au poids, comme perdre 10 livres de plus. D'autres choisissent de lier leurs objectifs à des jours consécutifs sans tricher.
Les choses dont vous aurez besoin
accès Internet
Journal
Balance
Pointe
Pensez à vous joindre à un groupe de soutien pour perdre du poids tel que Overeaters Anonymous ou Weight Watchers. Le soutien et les conseils des personnes qui vivent la même chose peuvent être inestimables.
Attention
Peser 400 livres peut être le signe de conditions médicales graves. Vous devriez vérifier avec votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids.
