Comment perdre du poids en cas de blessures au genou

Les blessures aux genoux varient en gravité et peuvent être chroniques ou aiguës. Le surpoids ou l'obésité est en réalité un facteur de risque pour l'arthrite, qui affecte souvent les genoux. Même en cas de blessure au genou, l'approche pour perdre du poids reste la même. Vous devez modifier votre alimentation et suivre un programme d'exercices. La différence est que vous devez choisir une forme d'exercice qui ne causera pas de stress ni d'autres dommages aux genoux..

Femme agenouillée et tenant son genou après avoir couru. (Image: lzf / iStock / Getty Images)

Étape 1

Manger moins. Limitez votre consommation de calories pour favoriser la perte de poids, mais n'en faites pas trop. Le National Institutes of Health recommande aux femmes de ne pas consommer moins de 1 200 calories par jour et aux hommes de moins de 1 500 calories par jour..

Étape 2

Mangez des haricots, des fruits, des légumes, des viandes maigres, des grains entiers et du poisson. Ajustez vos choix alimentaires actuels en substituant les aliments riches en calories et vides en calories par des aliments riches en nutriments. Éliminez les hamburgers, les hot dogs, le poulet frit, les saucisses et les poivrons au poivre et les beignets à la crème de votre régime.

Étape 3

Arrête de boire de l'alcool. Abandonnez toutes les formes de boissons liquides caloriques que vous consommez actuellement pour vous épargner des calories. Optez plutôt pour l'eau, car non seulement elle ne contient pas de calories, mais elle aide également à hydrater le corps. Prenez un verre avec vos repas pour vous remplir l'estomac.

Étape 4

Consommez des collations saines pendant la journée pour maintenir votre métabolisme élevé et satisfaire votre faim. Emportez des fruits frais et séchés avec vous pour des collations rapides ou glissez une barre granola riche en fibres dans votre sac à main ou votre porte-documents.

Étape 5

Entraînez-vous sur une machine elliptique pour brûler les graisses et augmenter votre déficit calorique. Selon le site MayoClinic.com, l’entraînement elliptique est moins stressant pour les genoux, les hanches et le dos que pour la course sur tapis roulant. Appuyez sur les pédales, attrapez les poteaux avec vos mains et déplacez vos bras et vos jambes d'avant en arrière dans un mouvement de glissement. Visez 30 minutes d’entraînement elliptique à un moment où vous débutez et augmentez progressivement jusqu’à 60 minutes lorsque votre capacité aérobique s’améliore. Entraînez-vous quatre ou cinq jours par semaine.

Étape 6

Entraînements avec des appareils de musculation tels que presse thoracique, presse épaules, rangée arrière, extension des triceps et biceps pour vous permettre de développer le plus de muscle possible sans mettre vos genoux à rude épreuve. Visez 10 à 12 représentants, faites quatre ou cinq séries et entraînez-vous deux ou trois jours par semaine. Prenez de courtes pauses entre vos séries pour maintenir votre rythme cardiaque élevé. Selon le système de santé de l'Université du Michigan, chaque kilo de muscle ajouté à votre corps brûle 30 à 50 calories supplémentaires par jour.

Les choses dont vous aurez besoin

• Machine elliptique

• Appareils de musculation

Attention

Parlez-en à votre médecin avant de vous engager dans un nouveau programme d'exercices.