Comment perdre du poids en cas de syndrome du côlon irritable

Le syndrome du côlon irritable, ou IBS, est un trouble digestif courant qui touche jusqu'à une personne sur cinq, selon le Centre national d'information sur les maladies digestives. Si vous souffrez de SCI, vous souffrez probablement de crampes, de diarrhée, de malaises abdominaux, de constipation et de difficultés à manger certains aliments. Ces symptômes peuvent rendre la perte de poids légèrement plus difficile alors que vous travaillez à équilibrer vos symptômes avec de nouveaux changements de mode de vie. Vous constaterez peut-être que lorsque vous commencez votre régime et votre programme d’exercice, vous ne perdez pas seulement du poids, mais vous améliorez les symptômes du SCI.

IBS (Image: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Étape 1

Commencez un journal alimentaire. (Image: Jupiterimages / Creatas / Getty Images)

Commencez un journal alimentaire. Enregistrez tout ce que vous mangez et buvez, y compris les petites collations. Dans le même temps, enregistrez vos symptômes IBS. Un journal alimentaire peut vous aider à contrôler votre consommation de calories et de graisses en sachant exactement ce qui se passe dans votre corps. Il vous aide également à lier certains aliments à votre système IBS afin que vous puissiez les éliminer ou les manger moins souvent..

Étape 2

Utilisez le calculateur de calories dans la section Ressources. (Image: Pixland / Pixland / Getty Images)

Ajustez votre apport calorique à celui qui favorise la perte de poids. Utilisez le calculateur de calories dans la section Ressources pour avoir une idée de la quantité de calories que vous devez manger chaque jour pour maintenir notre poids. Consommez environ 250 calories de moins chaque jour pour créer un déficit calorique qui donnera environ 1,2 lb. perte par semaine.

Étape 3

Mangez des aliments riches en fibres. (Image: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Mangez des aliments riches en fibres, comme des fruits, des légumes et des grains entiers. Un régime riche en fibres vous aide à perdre du poids en vous faisant sentir rassasié plus rapidement et plus longtemps. La fibre peut également aider à contrôler vos symptômes du SCI en gardant votre côlon légèrement distendu, selon le centre national d'information sur les maladies digestives..

Étape 4

Faites de l'exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou plus par session. (Image: Comstock / Comstock / Getty Images)

Faites de l'exercice cinq fois par semaine pendant 30 minutes ou plus par session. L'exercice vous sera bénéfique de deux manières. Tout d'abord, l'exercice régulier contribue à améliorer les contractions intestinales, ce qui peut atténuer les symptômes du SCI, selon MayoClinic.com. Deuxièmement, l'exercice brûle des calories, ce qui augmente vos efforts de perte de poids.

Étape 5

Prenez un cours de yoga. (Image: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Prenez un cours de yoga. Le yoga aide à tonifier et à renforcer vos muscles. Les muscles forts brûlent plus de calories, ce qui vous aide à perdre du poids. Le yoga soulage également le stress, un déclencheur majeur des poussées d’IBS.