Comment perdre du poids lorsque vous êtes handicapé

Être handicapé ne signifie pas que vous êtes coincé avec l'embonpoint. Bien qu'une invalidité puisse limiter le type d'activité physique que vous pouvez faire, vous pouvez toujours perdre du poids de plusieurs façons. En vous concentrant sur ce que vous êtes capable de faire, plutôt que sur vos limites, le poids va fondre plus rapidement que prévu.

Un homme en fauteuil roulant joue au basketball. (Image: Huntstock / DisabilityImages / Getty Images)

Étape 1

Parlez à votre médecin avant de commencer un régime ou un programme d'exercices. Ceci est particulièrement important si vous souffrez de problèmes cardiaques, de diabète ou d'autres problèmes de santé pouvant être sérieusement affectés par un changement de régime alimentaire ou d'activité. Vous devrez peut-être subir quelques tests pour vérifier votre tension artérielle, votre composition corporelle, votre santé cardiaque et votre glycémie afin de vous assurer que vous êtes prêt à commencer à faire de l'exercice..

Étape 2

Contournez vos handicaps. Si vous avez des problèmes de jambes, par exemple, vous pouvez toujours travailler le haut du corps et les muscles abdominaux (abdomen et bas du dos). Trouvez un équipement ou une activité aérobique que vous pouvez pratiquer et tirez-en le maximum. Essayez de faire au moins 30 minutes d’exercice certains jours, puis progressez. Pour perdre du poids, vous devriez viser 60 à 90 minutes quatre à cinq fois par semaine.

Étape 3

Intégrez des exercices de musculation à votre programme d’entraînement, car cela vous permettra de développer vos muscles et d’accélérer votre métabolisme. Essayez de travailler avec des poids au moins trois fois par semaine pendant au moins 30 minutes ou plus si vous avez beaucoup de poids à perdre. Ne vous inquiétez pas des muscles que vous ne pouvez pas travailler, mais exercez-vous activement. Permettez aux muscles de se reposer 24 à 48 heures entre les séances d'entraînement.

Étape 4

Concentrez-vous sur votre alimentation. Si vous êtes limité dans vos déplacements, concentrez-vous sur la réduction de votre apport calorique comme moyen de perdre du poids. Limitez ou éliminez les calories vides telles que les aliments frits, les collations grasses et la farine raffinée. Concentrez l'essentiel de votre alimentation sur les grains entiers, les protéines maigres, les fruits et les légumes. Ne buvez que des liquides sans calories.

Étape 5

Mangez assez pour conserver le muscle. Si vous réduisez votre apport calorique à un nombre extrêmement bas (moins de 1 000 calories par jour), il y a de fortes chances que vous finissiez par brûler des muscles au lieu de graisse. En effet, votre corps va stocker tout ce que vous mangez en graisse pour préserver votre corps et perdra du poids en eau et du glycogène stocké dans vos muscles..