Comment perdre du poids en étant blessé

Si vous êtes blessé, perdre du poids est non seulement difficile, mais toute la situation peut créer une spirale descendante de santé de plus en plus mauvaise. Parce que tu es blessé, tu ne peux pas t'exercer pour perdre du poids. Le poids supplémentaire influe sur votre santé, y compris sur votre capacité à guérir de la blessure. Pour maintenir un poids santé pendant que vous êtes blessé, tous vos progrès doivent provenir d'une attention particulière portée à votre alimentation. Votre perte de poids ne sera pas aussi rapide que si vous pouviez la supporter avec de l'exercice, mais cela viendra si vous êtes fidèle à votre régime.

Étape 1

Passez une semaine à suivre votre niveau d'activité, par incréments d'une heure ou d'une demi-heure. À la fin de la semaine, utilisez un estimateur de calories brûlées pour calculer le nombre de calories que vous avez brûlées au cours de la semaine..

Étape 2

Divisez le nombre de calories brûlées par sept. C'est votre dépense calorique moyenne par jour. Il est probable que, puisque vous récupérez, le nombre de calories brûlées par la plupart des adultes sera de 1 800 à 2 400 calories en moyenne..

Étape 3

Développez un plan de régime dans lequel vous mangez 500 à 600 calories de moins par jour que vous ne brûlez. Vous pouvez utiliser des ressources écrites ou en ligne pour créer ce régime. Si vous vous remettez en kinésithérapie ou à l'hôpital dans le cadre de votre convalescence, le personnel pourra peut-être vous aider.

Étape 4

Basez votre régime sur six petits repas par jour plutôt que trois gros repas. Cela aide à réguler votre glycémie et vous évite les fringales entre les repas..

Étape 5

Éliminez les aliments faibles en calories et riches en calories tels que les sucreries et les glucides raffinés. Les protéines maigres, les fruits et les légumes apportent plus de valeur et vous permettent de manger plus tout en restant dans votre budget calorique.

Étape 6

Prenez une multivitamine pour vous aider à obtenir toute la nutrition dont vous avez besoin, même en mangeant moins. Renseignez-vous auprès de votre équipe médicale pour savoir s'il existe également des suppléments spécifiques que vous pouvez prendre pour vous aider à guérir de votre blessure.

Étape 7

Discutez avec votre médecin de l’exercice que vous pouvez faire. En fait, très peu de blessures sont si graves que vous ne pouvez plus faire d’exercice. Essayez d’élaborer un plan d’entraînement simple - même s’il ne s’agit que de votre thérapie physique - pour augmenter votre dépense calorique quotidienne. Cela signifie que vous mangez plus, ce qui facilite beaucoup la perte de poids.

Étape 8

Peser une fois par semaine pour vérifier vos progrès. Selon ce plan, vous perdrez environ 1 lb par semaine - le taux maximum de perte de poids saine en utilisant uniquement un régime, selon le "Manuel de Healthwise" de Kaiser Permanente. Si votre blessure restreint trop votre mobilité pour utiliser une balance à la maison, surveillez votre poids lorsqu’il vérifie vos visites chez le médecin..

Attention

Vous devriez toujours consulter votre médecin avant de commencer tout programme de perte de poids, mais c'est encore plus important lorsque vous vous remettez d'une blessure. Assurez-vous que votre régime amaigrissant ne gênera pas votre récupération.