Comment perdre du poids avec des béquilles

Si vous pensez que le fait de rester confiné à des béquilles pour une blessure compensera votre programme de perte de poids, détrompez-vous. Le fait que vos jambes ne soient pas parfaitement mobiles ne signifie pas que vous ne pouvez pas faire d’exercices ni surveiller votre apport nutritionnel de manière à faciliter la perte de poids. Pour perdre du poids, vous devez simplement brûler plus de calories que vous n'en consommez. En fait, une étude publiée dans le Journal of Orthopaedic Trauma a révélé que marcher avec des béquilles peut déclencher une réaction des exercices anaérobies dans le corps. une plus grande calorie brûler et perdre du poids tout en utilisant des béquilles.

Les blessures ne doivent pas vous empêcher de perdre du poids. (Image: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Étape 1

Rester actif. Résistez à la tentation de vous reposer et de vous détendre pendant que vous êtes blessé. Entraînez-vous en marchant avec vos béquilles ou en utilisant un ergomètre pour les bras, une sorte de vélo qui isole le haut du corps..

Étape 2

Travaillez jusqu'à utiliser vos béquilles pour l'exercice cardiovasculaire. Vous constaterez peut-être d’abord que l’effort au niveau des épaules et des bras est trop fatigant. Par conséquent, travaillez par à-coups, marchez pendant 30 secondes ou une minute, suivi d’une courte pause, puis d’une autre séance d’activité..

Étape 3

Soulevez des poids en étant assis sur des machines ou des bancs. Vous pouvez effectuer des exercices du haut du corps et du tronc sans risque de blessure pour les membres inférieurs. Effectuer des exercices tels que des compressions thoraciques, des compressions d'épaules, des baisses latérales et un travail abdominal.

Étape 4

Demandez à votre médecin l'autorisation d'effectuer des exercices spécifiques du bas du corps. En fonction de votre blessure, votre médecin peut vous autoriser à effectuer un traitement en milieu aquatique ou un exercice limité au sol. Des exercices sous l'eau utilisant de l'eau ou une nouille pour vous protéger peuvent vous aider à garder vos membres blessés mobiles..

Étape 5

Regarde ce que tu manges. Continuez à avoir une alimentation saine et équilibrée. Si vous avez déjà surveillé votre consommation de calories, comparez votre programme d'exercice actuel à votre programme pré-lésionnel. Si vous devenez moins actif, limitez davantage votre consommation de calories pour pouvoir continuer à brûler plus de calories que vous n'en absorbez..

Pointe

Si vous avez subi une fracture osseuse, augmentez votre consommation de calcium pour faciliter la récupération..

Si vous constatez que l’utilisation de béquilles crée une gêne sous vos bras ou contre vos côtés, envisagez l’achat d’une béquille pour limiter toute gêne inutile..

Attention

Avant de vous engager dans un programme d’exercice pendant que vous êtes blessé, assurez-vous d’obtenir l’autorisation de votre médecin. Vous ne voudriez pas trop insister sur votre blessure et augmenter votre temps de récupération.