Comment perdre du poids en faisant du vélo tous les jours

Le vélo peut être utilisé pour le transport, les loisirs et la perte de poids. La principale composante de tout programme de perte de poids est l'activité physique qui engage le corps à brûler des calories. Vélo tous les jours vous offre un moyen facile de brûler des calories et finalement de perdre du poids tout en tonifiant vos muscles. La perte de poids peut améliorer considérablement votre santé globale et votre qualité de vie.

Étape 1

Commencez par faire du vélo pendant de petites périodes au début. Si vous allez faire du vélo tous les jours, il est important de prévoir des séances plus longues pour éviter de vous blesser les muscles et les articulations. Commencez avec 10 à 15 minutes chaque jour et ajoutez 5 à 10 minutes à vos sessions la semaine suivante..

Étape 2

Complétez au moins 30 minutes de vélo chaque jour pour perdre du poids, une fois que vous vous êtes habitué à de plus longues séances d'équitation, comme indiqué à l'étape 1. Selon Shape Fit, une personne de taille moyenne peut brûler entre 250 et 500 calories en seulement 30 minutes; brûler les calories en excès entraîne une perte de poids. Pour chaque tranche de 3 500 calories que vous brûlez, vous pouvez perdre une livre de poids.

Étape 3

Incorporer différents styles de vélo dans votre programme. Essayez de faire du vélo à l'extérieur, utilisez un vélo stationnaire à l'intérieur et prenez des cours de cyclisme en salle. La variété aide à rester intéressé et empêche votre corps d’atteindre un plateau. Un plateau est un moment où votre corps s'adapte à l'activité physique et cesse de perdre du poids..

Étape 4

Effectuer un entraînement par intervalles tout en faisant du vélo pour perdre du poids encore plus rapidement. Essayez d'alterner des intervalles de 60 secondes de conduite plus rapide et plus lente. En alternant les intervalles où vous travaillez le plus fort avec des intervalles de périodes plus lentes, vous forcez vos muscles à travailler plus fort, tout en stimulant votre métabolisme et en brûlant plus de calories..

Étape 5

Conduisez votre vélo au lieu de conduire votre voiture. Essayez de vous rendre au travail, à l'épicerie, à la bibliothèque et dans les endroits où vous pourrez vous rendre en toute sécurité en quelques minutes à vélo. Ces séances supplémentaires vous permettront de perdre du poids et d’économiser de l’argent..

Pointe

Vélo tous les jours peut mettre vos muscles à rude épreuve. Si votre corps se sent fatigué, réduisez le temps de cyclisme quotidien de 10 minutes pendant une semaine ou deux..