Comment perdre du poids quand au lit

La perte de poids, que vous soyez alité ou non, est obtenue lorsque vous créez un déficit entre le nombre de calories absorbées par la nourriture et le nombre de calories dépensées au cours d'activités. Lorsque vous êtes alité, vous pouvez limiter votre apport en calories selon les instructions de votre médecin. Vous pouvez également effectuer des exercices isométriques, sans mouvement, pour maintenir votre tissu musculaire. Ces exercices vous aideront à utiliser les calories et, si vous limitez votre apport calorique d’environ 500 calories par jour. En une semaine, vous perdrez une livre. Pour chaque kilo de poids perdu, vous avez réduit vos calories de 3 500.

Un homme alité mange un repas hypocalorique. (Image: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Étape 1

Mangez une variété d'aliments sains. Choisissez des fruits, des légumes, des grains entiers, des viandes maigres et des produits laitiers sans gras dans le cadre d'une saine alimentation.

Étape 2

Limitez la taille de votre portion de 10 à 15%. Laissez de la nourriture dans votre assiette et ne vous sentez pas obligé de finir toute la nourriture qui se trouve devant vous.

Étape 3

Prendre le petit déjeuner. Mangez des repas plus petits tout au long de la journée pour calmer la faim et éviter les fringales.

Étape 4

Effectuer un exercice isométrique de la jambe. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Serrez le dessus de vos jambes pour tirer vos rotules. Tenez la contraction pendant cinq à dix secondes. Relâchez puis répétez deux à quatre fois.

Étape 5

Effectuer un exercice d'estomac isométrique. Allongez-vous sur le dos avec les jambes tendues. Placez vos paumes sur votre ventre. Expirez et resserrez votre estomac en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale. Maintenir la contraction pendant cinq à dix secondes. Inspirez et relâchez lorsque vous sentez vos mains se lever. Répéter deux à quatre fois.

Pointe

Utilisez des exercices isométriques pour tous les groupes musculaires de votre corps. Par exemple, pressez et relâchez vos fessiers, vos mollets et votre poitrine.

Attention

Discutez avec votre médecin du programme d’exercice qui vous convient le mieux..