Comment perdre du poids lorsque vous êtes obèse morbide

Dans le passé, la gestion du poids chez les personnes obèses reposait uniquement sur des régimes hypocaloriques ou hypocaloriques. Grâce à la recherche et aux avancées scientifiques, il est évident que la perte de poids chez les personnes obèses peut être mieux obtenue grâce à une combinaison de régimes hypocaloriques, de modification du mode de vie et d’exercice. Parfois, les remèdes pharmaceutiques ou la chirurgie peuvent être recommandés par un médecin.

Une combinaison de régime alimentaire, de modification du mode de vie et d'exercice est la meilleure méthode pour perdre du poids lorsque vous êtes obèse. (Image: txking / iStock / Getty Images)

Déterminez vos besoins en calories et en nutriments

Étape 1

Divisez votre poids en livres par 2,2 pour déterminer votre poids en kilogrammes, car il y a 2,2 livres dans chaque kilogramme. Par exemple, si vous pesez 230 livres, votre poids en kilogrammes est de 105.

Étape 2

Multipliez votre poids en kilogrammes par 22. L'Académie américaine de nutrition et de diététique recommande à tous les patients atteints d'obésité morbide de consommer 22 calories par kilo qu'ils pèsent. Par exemple, si vous pesez 105 kilogrammes, vous devriez consommer 2 310 calories par jour. Ce nombre est votre objectif calorique.

Étape 3

Multipliez votre consommation calorique cible par 0,5, puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer le nombre de grammes de glucides à consommer chaque jour. Par exemple, avec un régime de 2 310 calories, vous devriez consommer 288 grammes de glucides par jour. Les glucides contribueront à environ 50% de votre apport calorique quotidien total. Ces glucides devraient être sous forme de légumes, de fruits, de haricots et de grains entiers au lieu de sucre raffiné.

Étape 4

Multipliez votre apport calorique par 0,25, puis divisez cette valeur par 4 pour déterminer le nombre de grammes de protéines que vous devriez consommer chaque jour. Sur un régime alimentaire de 2 310 calories, vous devriez consommer 144 grammes de protéines chaque jour, ce qui signifie qu'environ 25% de votre apport calorique total provient de protéines. On trouve des protéines dans la viande, la volaille, les œufs, les fruits de mer, les haricots et les pois. Les aliments à base de soja comme le tofu et le tempeh sont des sources végétariennes de protéines.

Étape 5

Multipliez votre apport calorique par 0,25, puis divisez cette valeur par 9 pour déterminer le nombre de grammes de graisse que vous devriez consommer en une journée. Si vous suivez un régime de 2 310 calories, vous devriez en manger environ 64 grammes de gras par jour. Les graisses de votre alimentation doivent être composées principalement d’acides insaturés, avec le moins de graisses saturées ou trans possibles. Les graisses insaturées proviennent des noix, des huiles et du poisson. La viande contient des graisses saturées. Choisissez donc des morceaux de viande plus maigres, comme du bœuf haché maigre, ou choisissez la dinde au lieu du bœuf..

Modification du mode de vie et exercice

Étape 1

Faites de l'exercice en marchant, en faisant du sport, en courant ou en vous entraînant au gymnase. Vous pouvez avoir du mal à rester actif plus de quelques minutes à la fois, alors augmentez progressivement votre endurance sur une période de six semaines ou plus. Travaillez vers l'objectif de chaque séance d'exercices d'une durée de 20 à 60 minutes. Parlez à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.

Étape 2

Fixez des objectifs à court terme lorsque vous modifiez votre régime alimentaire, par exemple manger une pomme au lieu d'un dessert sucré au déjeuner chaque jour pendant une semaine avant de modifier radicalement votre régime alimentaire..

Étape 3

Créer un réseau de soutien social composé de membres de la famille, d'amis et de professionnels de la santé pour vous aider à atteindre et à maintenir votre perte de poids.

Pointe

Un conseiller en perte de poids peut vous aider à atteindre et à maintenir vos objectifs..

Si vous ne pouvez pas limiter votre consommation à 22 calories par kilogramme de poids, diminuez lentement votre consommation sur une période de quelques jours ou de plusieurs semaines jusqu'à ce que vous puissiez atteindre votre objectif calorique..

Les objectifs de l'exercice doivent être atteints progressivement et doivent être suffisamment simples pour être durables. Faire de l'exercice pendant 10 minutes tous les deux jours est mieux que d'essayer de faire de l'exercice pendant 30 minutes et de se faire mal.

Attention

Suivez les conseils nutritionnels de votre médecin, de votre diététicien ou de votre conseiller en perte de poids. Si le plan de perte de poids qu'ils développent pour vous est différent de celui-ci, suivez leur plan.

Faire de l'exercice trop souvent - six jours par semaine ou plus - ou trop longtemps peut causer des blessures ou exacerber d'autres problèmes de santé. Si vous ressentez une douleur, un essoufflement ou tout autre malaise pendant l'entraînement, arrêtez l'exercice et contactez votre fournisseur de soins de santé..