Comment perdre du poids quand j'ai faim tout le temps

La réduction de votre apport calorique fait souvent partie du processus de perte de poids, mais cela peut vous laisser affamé et insatisfait. La clé pour rester sur la bonne voie avec votre régime et votre perte de poids est de manger des aliments qui vous laisseront rassasiés sans dépasser votre objectif calorique quotidien. Dans certains cas, contrôler la faim revient à apprendre lorsque vous avez réellement faim, lorsque vous vous ennuyez ou que vous mangez par habitude. Contrôler votre faim facilite la perte de poids à long terme.

Une femme coupe un concombre. (Image: robertprzybysz / iStock / Getty Images)

Étape 1

Suivez votre consommation d'aliments pour identifier les moments où vous avez le plus tendance à avoir faim. Recherchez les déclencheurs qui vous font manger ou qui consomment beaucoup de calories, tels que de longs écarts entre les repas. Concentrez-vous sur la correction de ces problèmes pour garder votre faim sous contrôle.

Étape 2

Prenez un petit déjeuner nutritif contenant des protéines, des produits laitiers ou des céréales complètes pour satisfaire votre faim dès votre réveil. Le petit-déjeuner vous aide à éviter les collations pour combattre la faim plus tard dans la matinée, lorsque vous pourriez choisir des collations moins saines..

Étape 3

Remplissez la moitié de vos assiettes pour le déjeuner et le dîner avec des légumes pour vous aider à vous rassasier tout en limitant votre apport en calories. Réduisez vos portions de viande, suggère MayoClinic.com.

Étape 4

Prévoyez des collations nutritives entre vos repas pour vous rassasier sans emporter beaucoup de calories. Les idées incluent les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots ou les produits laitiers faibles en gras. Consommer des collations entre les repas empêche votre faim de vous submerger et de vous faire baver.

Étape 5

Prenez une portion de vos collations et de vos repas plutôt que de manger directement dans l’emballage. Cela diminue les chances de trop manger.

Étape 6

Mangez tous les repas et collations lentement tout en vous concentrant sur votre faim. Arrêtez de manger lorsque vous commencez à vous sentir satisfait même si vous n'en avez pas fini avec votre nourriture.

Étape 7

Mangez plus de fibres et de protéines pendant la journée en raison de leurs qualités satisfaisant la faim. Ces aliments vous permettent de vous sentir rassasié plus longtemps, de sorte que vous êtes moins susceptible de grignoter peu après avoir mangé.

Étape 8

Buvez de l'eau tout au long de la journée pour garder votre corps hydraté et vous sentir rassasié. Évitez les boissons contenant beaucoup de calories qui réduiront votre limite quotidienne de calories.

Pointe

Avant de manger, arrêtez de décider si vous avez réellement faim. Essayez de boire un verre d'eau et attendez quelques minutes avant de manger pour vous assurer que vous avez vraiment besoin de la nourriture..

Attention

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau régime de perte de poids.