Comment perdre du poids pour respecter les normes de la force aérienne américaine
L'entraînement militaire de base est éprouvant, même pour quelqu'un qui est déjà en forme. D'autres stagiaires, dans une vidéo sur le site Web de la Force aérienne, recommandent de se mettre en forme avant de faire rapport. Ces stagiaires suggèrent de courir, de faire des pompes et de s'asseoir et de se lever tôt. Vous devrez également répondre aux exigences de taille et de poids. Si vous mesurez 5 pieds 10 pouces, vous ne pouvez pas peser plus de 191 livres. Ajoutez ou soustrayez environ 5 lb pour chaque pouce au-dessus ou au-dessous de 5 pieds 10 pouces de hauteur.
Homme faisant des pompes (Image: hoozone / iStock / Getty Images)Perdre du poids
Étape 1
Coupez 250 calories par jour dans votre alimentation et brûlez 250 calories par jour en faisant de l'exercice. Déterminez le nombre de calories dont vous avez besoin pour maintenir votre poids. Si vous êtes un homme, multipliez votre poids en livres par 15 ou par 12 si vous êtes une femme. La réponse est le nombre total de calories que vous devriez manger tous les jours. Pour perdre du poids en toute sécurité, réduisez ce nombre de 250 calories. Vous pouvez vous attendre à perdre 1 à 2 livres. par semaine.
Étape 2
Fixez vos objectifs de fitness. La Force aérienne vous recommande de respecter les normes minimales d’obtention du diplôme avant de faire votre rapport. Pour les hommes, cela signifie que vous devriez être capable de courir 1,5 km en au moins 11 minutes, 57 secondes. Vous devriez également pouvoir faire 45 pompes et 50 redressements assis en une minute. Les femmes devraient terminer la course en 14 minutes et 21 secondes et effectuer 27 pompes et 50 redressements assis en une minute..
Étape 3
Suivez un programme d'entraînement, tel que le programme d'entraînement de 14 semaines de la Force aérienne. Cela vous aidera à respecter les normes minimales de condition physique. Faites cette séance d’entraînement trois à cinq fois par semaine. La formule est extensible pendant deux minutes, puis faites des sit-ups, des pompes, marchez, courez et répétez. Complétez votre entraînement avec une marche de trois à cinq minutes et deux minutes d'étirement..
Programme d'entraînement de 14 semaines de la Force aérienne
Étape 1
Faites deux minutes de sit-ups et de pompes. Faites une rotation des exercices pour créer des intervalles pour les trois premières semaines du programme. Suivez ces exercices avec une marche de cinq minutes et une minute la première semaine. Semaine deux, augmentez le jogging jusqu'à trois minutes. Troisième semaine, marchez quatre minutes puis courez cinq minutes.
Étape 2
Remplissez quatre minutes des intervalles pour les deux prochaines semaines. Semaine cinq, jogging six minutes; semaine six, allez pendant sept minutes.
Étape 3
Bump les intervalles jusqu'à six minutes pour les deux prochaines semaines. Semaine sept Jogging pendant sept minutes et huit minutes la huitième semaine.
Étape 4
Changer la formule à la neuvième semaine. Revenez à quatre minutes d'intervalle, marchez pendant quatre minutes et courez pendant 13 minutes. Courir 15 minutes à la semaine 10.
Étape 5
Réduisez les intervalles à deux minutes et augmentez la course jusqu'à 17 minutes à la 11e semaine. La semaine 12, marchez une minute après les intervalles, puis courez pendant 17 minutes. La semaine 13, marchez pendant deux minutes, faites du jogging lentement pendant deux minutes, puis courez pendant 17 minutes. Sur la semaine 14, coupez la promenade complètement, faites du jogging pendant trois minutes, puis courez pendant 17 minutes..
Les choses dont vous aurez besoin
Chaussures de course
Regarder avec une minuterie
Calculatrice
Pointe
Entraînez-vous pendant au moins 6 semaines avant de vous présenter au BMT..
Attention
Perdre plus de 2 lb par semaine n'est pas sain et rend plus difficile le maintien de votre perte de poids.
