Comment perdre du poids super vite

Si vous cherchez à perdre du poids très rapidement, vous devriez également être prêt à travailler dur et à faire quelques gros sacrifices. Bien que vous n’ayez pas besoin d’avoir faim ou de faire un régime accéléré, vous devrez faire des concessions. Une perte de poids rapide n'est généralement pas une bonne idée, mais vous pouvez le faire en toute sécurité en suivant quelques étapes simples..

Un couple en surpoids fait du jogging dans le parc. (Image: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Étape 1

Fixer des objectifs par écrit. Déterminez combien de poids vous voulez perdre et à quelle vitesse. La perte de poids moyenne est de 1 à 3 livres. une semaine, bien que les chiffres soient généralement plus importants au cours des deux premières semaines de régime. En outre, plus vous êtes lourd, plus vite vous devriez être en mesure de perdre du poids.

Étape 2

Commencez votre régime en faisant rapidement un liquide d'une journée. Éliminez tous les solides et concentrez-vous uniquement sur les jus de légumes, les tisanes, les boissons non sucrées et l'eau. Vous pouvez également ajouter un régime ou une boisson protéinée pour le déjeuner. Cela augmentera votre énergie et réduira vos fringales.

Étape 3

Ne pas manger au restaurant La nourriture au restaurant est riche pour assurer la saveur. Pour les personnes à la diète, cela se traduit par beaucoup de graisse, de sucre et de calories. En outre, vous ne pouvez pas savoir ce qui entre dans la préparation d'un plat spécifique, vous pouvez donc en manger plus que vous ne le pensez. Pendant le temps que vous suivez un régime, mangez ou apportez de la nourriture partout où vous allez.

Étape 4

Coupez tous les glucides de votre alimentation. Bien que les glucides soient essentiels à votre corps, vous pouvez les éliminer en toute sécurité pendant une brève période (une à deux semaines) sans conséquences. Coupez tous les pains, pâtes, riz, légumes féculents (maïs, pommes de terre), bonbons et sucres, boissons sucrées et desserts de votre régime.

Étape 5

Lisez les étiquettes pour vous assurer que vous ne mangez pas de sucre caché. Il existe plus de 25 noms de sucre, dont beaucoup sont utilisés dans des produits que vous ne soupçonniez pas, comme la sauce tomate. Certains types de sucres courants comprennent le lactose, le glucose, le fructose, le sirop de maïs, la maltodextrine et la mélasse..

Étape 6

Éliminer tous les fruits sauf les baies. Les fruits sont riches en sucre et entraveront la perte de poids. Les baies sont faibles en sucres et en index glycémique, vous pouvez donc les manger plusieurs fois par semaine pour satisfaire votre palais. Mélangez-les avec de la glace pour faire un sorbet ou avec du lait écrémé pour un shake pour le petit déjeuner.

Étape 7

Mangez beaucoup de légumes verts. La plupart des légumes sont acceptables, à l'exception des féculents, mais les légumes à feuilles vertes sont particulièrement riches en fibres et vous satisferont sans apporter trop de calories..

Étape 8

Ne consommez que des protéines maigres. Cela ne concerne que le poulet, le poisson, la dinde ou le soja. Faites cuire des aliments sans huile ni graisse et faites-les cuire, griller, cuire à la vapeur ou les faire bouillir. Les produits laitiers sont riches en matières grasses et en sucres. Éliminez donc complètement le fromage et les crèmes. Le lait écrémé et le fromage cottage sont bons une fois par jour. Le yogourt est bon s'il est non sucré et faible en gras.

Étape 9

Arrête de boire de l'alcool. La bière et les cocktails sont les méchants évidents, mais les liqueurs, la vodka, le whisky et même le vin sont également riches en calories. L'alcool augmente également les triglycérides et favorise la production de graisse.

Étape 10

Faites de l'exercice pendant au moins 60 minutes chaque jour. Choisissez des activités intenses telles que la randonnée, la course, le saut à la corde ou le vélo en plein air. Vous devez également suivre 15 à 20 minutes supplémentaires d’entraînement contre résistance, soit en utilisant votre propre poids (pompes), soit en utilisant des haltères ou des machines..