Comment perdre du poids en nageant un kilomètre par jour

La perte de poids et la natation ne sont pas étroitement liées dans l'esprit des gens. La natation est bonne pour la tonification totale du corps et les exercices cardiovasculaires, bien qu'elle ne construise pas de masse musculaire maigre, car il s'agit d'un exercice sans poids. Bien que la natation n'augmente pas le métabolisme comme le soulèvement de poids, elle brûle des calories. Un des effets secondaires des entraînements de natation, potentiellement gênants pour ceux qui essaient de perdre du poids, est que la natation rend les athlètes affamés. Alicia Kendig, MS, diététicienne, diététicienne dans "Swimming for Weight Loss", d'avril 2008, explique que l'augmentation de l'appétit de la natation se produit avec plus d'intensité que celle de la course ou du vélo, peut-être en raison de l'effet rafraîchissant de l'eau sur le corps. article paru dans le magazine "Swimmer". Nager un kilomètre prend environ 40 minutes aux nageurs à vitesse modérée. La combinaison du travail au sprint et du travail à faible distance maintient le métabolisme en activité et empêche le nageur de s'ennuyer.

Femme nageant dans la piscine (Image: moodboard / moodboard / Getty Images)

Préparation

Étape 1

Écrivez un plan de régime et d'exercice. Commencez un journal quotidien pour noter l'exercice terminé et les calories consommées par jour. Recherchez et calculez vos besoins quotidiens en calories à l'aide de calculatrices disponibles sur les sites Web gouvernementaux de la santé, tels que MyFoodPyramid.com..

Étape 2

Notez combien de calories par jour vous devez consommer pour maintenir votre poids actuel. Soustrayez 500 calories du nombre. Cela représente le nombre de calories que vous devriez manger chaque jour pour une perte de poids progressive et régulière.

Étape 3

Pesez-vous et notez le nombre. Recherchez en ligne un calculateur d'indice de masse corporelle, qui apparaît souvent sur les sites Web de santé du gouvernement. IMC utilise la taille et le poids pour déterminer les fourchettes de poids en bonne santé par rapport à l'excès de poids. Indiquez le poids de la fourchette de poids en bonne santé pour une personne de votre taille en utilisant un indice IMC.

Étape 4

Comparez votre indice de masse corporelle avec ceux qui se situent dans la fourchette saine, généralement entre 18,5 et 24,9. Certains calculateurs d’indice BMI, tels que celui présenté sur le site Web de l’American Heart Association, permettent des variables telles que la constitution sportive. Notez votre poids cible et le nombre de kilos que vous devez perdre pour l'atteindre..

Étape 5

Achetez des fruits et des légumes frais. Achetez des grains entiers tels que le quinoa et le riz brun. Préparez les grains à l'avance et divisez-les en portions individuelles. Utilisez les portions individuelles et réchauffez-les avec des portions de légumes ou de protéines maigres. Assaisonner légèrement les aliments en remplaçant le sel par des herbes et des épices fraîches, dans la mesure du possible.

Faire des exercices

Étape 1

Nagez sur 100 mètres à un rythme facile et notez le temps nécessaire pour compléter la distance. Utilisez le chronomètre à la piscine ou un chronomètre pour chronométrer les tours. Nagez rapidement à 100 mètres et notez le rythme du sprint.

Étape 2

Nagez 10 x 100 mètres, chacun sur l'intervalle facile que vous avez chronométré. Nagez 5 x 100 mètres, au rythme du sprint que vous avez chronométré. Effectuez un tour de récupération lent et sortez de la piscine. Inversez les travaux le deuxième jour en faisant 5 x 100 mètres faciles et une allure de 10 x 100 mètres. Commencez d'abord par le rythme facile, puis faites des sprints.

Étape 3

Ajoutez le dos et la brasse à l’entraînement au cours de la deuxième semaine, afin de varier l’utilisation musculaire. Réservez les sets de sprint pour le freestyle et changez de brasse ou de dos pour le freestyle dans les sets faciles, en alternant les trois styles, à des jours différents. Nagez tout style libre si vous ne savez pas effectuer le dos ou la brasse.

Pointe

Remplacez les calories brûlées après la baignade par une collation faible en gras, comme une banane ou une barre de protéines. Les nageurs éprouvent souvent une faim intense après les séances d’entraînement. Conserver de l’alimentation saine réduit la consommation de malbouffe impulsive.